Практичний підхід до здорової втрати жиру

Написав доктор Майкл Русіо, DNM, округ Колумбія, 14 липня 2016 р

Усі дієти тимчасово дають результати, але потім в якийсь момент вдаряються об стіну. Ви плато. Чому це так і яке довгострокове рішення?

Якщо вам потрібна допомога у досягненні ваших цілей щодо схуднення, натисніть тут

У подкасті цього тижня, ми говорили з Джейсоном Сібом про його протокол дієти AltShift, призначений для здорової втрати жиру. Це була чудова розмова, яка підняла деякі важливі моменти, які ми сьогодні виділимо.

Більшість людей сьогодні перебувають на дієті або дотримувались її. Незалежно від того, чи вашою метою було зниження ваги, збільшення ваги, загоєння кишечника або зменшення запалення, цілком ймовірно, ви спробували якийсь протокол.

Яку б дієту ви не пробували, ви, мабуть, спочатку бачили позитивні результати. Всі дієти тимчасово дають результати, але потім в якийсь момент вдаряються об стіну. Ви плато. Чому це?

Є кілька причин, але головним фактором є пристосованість. З часом ваше тіло адаптується до вашого плану харчування, і ви починаєте плато. Крім того, багато дієт просто не є стійкими. Вони не здорові та не підтримуються довгостроково.

Дієти не вдаються, коли:

Вказівки дієти, яку ви обираєте, занадто важкі, щоб дотримуватися довгостроково. Ніхто не хоче зважувати і вимірювати все, що вони їдять протягом усього життя.
Зрештою ти почуваєшся надто паршивим, щоб залишатися мотивованим. Якщо ваша дієта не покращить ваше здоров’я, настане момент, коли ви більше не зможете це сприймати.
Результати перестають надходити, залишаючи далеко не всі цілі. Коли ви хочете схуднути на 30 фунтів, застрягнення після втрати лише 10 ускладнює збереження старанності.

Інший фактор - відсутність універсального підходу до дієти. Не існує конкретного способу харчування, який би працював усім.

Для деяких людей дієта з підвищеним вмістом жиру та вуглеводів може бути важкою для кишечника, і їм, як правило, це стає краще, якщо вони вводять вуглеводи, що містять крохмаль, такі як рис і картопля. Інші процвітають завдяки протоколу з низьким вмістом вуглеводів та жиру. До того ж, наскільки ми можемо поліпшити здоров’я кишечника, ми побачимо, як оптимізується склад тіла.

Джейсон Сіб припускає, що ключовим фактором ефективного дієтичного плану є їжа таким чином, щоб ваше тіло не адаптувалося. Вам потрібно їздити на велосипеді, як їсте, і змінювати ситуацію. Іншими словами, він припускає, що ви побачите кращі результати, коли будете їздити на вуглеводах, жирах та калоріях. Деякі випадки ви їсте з більшим вмістом жиру, а інший раз - більше вуглеводів. Цей спосіб їзди на велосипеді допоможе сприяти здоровій втраті жиру.

Джейсон також припускає, що багато хто з нас мають проблеми з підвищеною смаковістю. Оброблена їжа негативно змінила наші смакові рецептори. Ми звикаємо до того, як перероблена їжа смакує з усіма додатковими смаковими добавками від цукру та інших токсинів, тому ми не цінуємо природний смак, який міститься в натуральних продуктах.