Практичний посібник для схуднення для працівників зміни; Офісний працівник охорони здоров’я
Не можна заперечувати виклик, пов’язаний із схудненням та побудовою чудового тіла, спостерігаючи за тим, як годинник відбивається о другій годині ночі, поки ваші колеги валять пончики, тістечка, печиво та будь-яке інше “ласощі”, яке принесли у перерву. -аут-кімната.
Або ви настільки розбіглися з ніг, що не встигаєте зупинитися і з’їсти ретельно приготовлену поживну їжу, тому що, будучи медсестрою, ви просто не отримуєте перерв у відділенні. Це робить ці пампушки та тістечка дуже привабливим швидким виправленням.
Або ви поліцейський, який їсть в дорозі між робочими місцями, або охоронець, який дивиться на монітори комп’ютерів з інтервалом у 12 годин.
Ви можете подумати: Вчителю йоги або особистому тренеру легко залишатись у формі, оскільки вони працюють у середовищі, сприятливому для здоров’я та фізичної форми, і, чесно кажучи, отримують свій восьмигодинний сон щодня.
Чи означає це, що вахтові працівники приречені? Що ми ніколи не можемо мати тіло своєї мрії до тих пір, поки ми будемо рабити проти заднього кінця годинника?
Подумати ще раз. Ковток свіжого повітря ось-ось пройде повз вас ...
Моє тло: Король нічної зміни
Я не знаю про вас, але мені дійсно важко отримати пораду від гуру дієти чи кваліфікованого лікаря, який не має жодного уявлення про те, як це - працювати в нічну зміну.
Загальна порада, яку я отримував протягом багатьох років, однакова: «готуйте їжу самостійно, щоб принести її на роботу», «уникайте торгового автомата на робочому місці» або нагадуйте, що нічна зміна для мене нездорова через пригнічений імунітет і зниження базальна швидкість метаболізму.
Я знаю, що нічна зміна притаманна ризикам для здоров’я, і так, є клінічні дослідження, які підтримують теорії „пригніченої імунної функції” та „зниженого обміну речовин”. Відчуття тієї самої проблеми і не пропонування реальних рішень не є корисним для нас нічних сов.
Це направило мене на шлях абсолютної рішучості вивчити все, що я міг про втрату жиру, набір м’язів, правильне харчування та тренування, і запропонувати стратегії ліплення чудового тіла під час подорожей та нічних змін. У мене не було взірців для наслідування, за винятком того, що всі говорили мені, що це неможливо, і щоб зробити це належним чином, мені довелося кинути роботу і стати дев'яткою до п'яти, як усі.
Я займаюся грою в нічну зміну вже 6 років. Коли я (в електронній формі) пишу ці слова, годинник пробиває 2 години ночі. У мене є 5 годин, щоб пробігти, перш ніж я відлічу. Я повернусь додому та відпочину протягом 7 годин, прокинусь до ефективно приуроченого соціального життя, треную своє тіло і повернусь на роботу до початку 2030 завтра ввечері (я маю на увазі сьогодні ввечері!). Цей цикл повторюється протягом 7 послідовних змін, перш ніж мені дадуть 7 вихідних, щоб кудись поїхати; або місцево, або за кордоном.
Це місце, де мене ласкаво знають мої колеги як король нічної зміни.
Я роблю більше нічної зміни, ніж будь-хто інший в офісі, але за їхніми стандартами я також найпридатніший і найсильніший. Насправді, моя статура дозволила мені отримувати пропозиції брати участь у конкурсі "Містер Туризм", знімати рекламний ролик як модель білкового продукту та отримувати незліченну кількість інших пропозицій грати послом для різних фітнес-продуктів.