Правила харчування для бігунів на тренуванні; Kaiser Permanente Сан-Франциско, напівмарафон® 10K;

Що слід їсти під час тренувань на півмарафоні чи 5К? Це поширене запитання, і журнали та блоги, що працюють, наповнені відповідями та порадами, більшість із яких суперечливі. Ось основне правило: за кожну пробіжену милю ви спалюєте приблизно 100 додаткових калорій. Тож біг на п’ять миль дорівнює 500 спаленим калоріям тощо. Але ви не хочете використовувати ці зайві калорії як привід сходити з розуму від їжі, або ви будете саботувати всю цю важку роботу.

харчування

Якщо це можливо, корисно співпрацювати зі спортивним дієтологом, який може адаптувати зміни дієти до вашого способу життя. (Kaiser Permanente пропонує тренінг з фітнесу, тому скористайтеся цією послугою, якщо ви є учасником.) Але ось декілька основних вказівок, яких слід дотримуватися.

Подивіться на Велику картину

Бігуни можуть отримати трохи, скажімо так, нав’язливо, щодо того, що вони їдять, особливо в тижні, що передують перегонам. Але набагато здоровіше дивитись на свій раціон в цілому та застосовувати ці перевірені експертами стратегії, щоб добре харчуватися щодня.

Подумайте про калорії в категоріях

Замість того, щоб зосереджуватися на їжі - або не їжі - конкретної їжі, спробуйте вважати, що ваші калорії підпадають під загальні групи. Загальне керівництво для бігунів: