Правила харчування для цукру, калорій; Сіль Здорове харчування SF Ворота

Пов’язані статті

Куди б ви не звернулися, фахівці кажуть вам стежити за калоріями та виключати цукор та сіль. Хоча правда, що надлишок цукру, калорій або солі може негативно вплинути на ваше здоров’я, помірність є ключовою. Як і в будь-якому іншому, помірність є ключовою, як і навчання у рекомендованих межах.

правила

Калорії

Кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від кількох факторів, таких як зріст, вага, стать та рівень активності. Жінки у віці від 19 до 50 років повинні мати від 1800 до 2400, залежно від рівня їхньої активності. Сидячим жінкам потрібно менше калорій, тоді як дуже активним жінкам потрібно більше калорій. Чоловікам того ж віку потрібно від 2200 до 3000 калорій. Важливо дотримуватися вказівок щодо калорій, щоб уникнути набору зайвої ваги.

Цукор

Доданий цукор не має харчової цінності і не виконує жодної фізіологічної функції у вашому організмі. Насправді занадто велика кількість цукру може спричинити карієс, збільшення ваги та збільшення рівня тригліцеридів. Американська асоціація серця рекомендує жінкам вживати не більше 6 чайних ложок, або приблизно 100 калорій, доданого цукру на день. Чоловікам слід обмежити споживання цукру менше ніж 9 чайними ложками або приблизно 150 калоріями на день.