Правильна і неправильна їжа для гарного сну - рада сну
Правильна їжа, безумовно, може допомогти вам зарядитися сном, тоді як неправильна їжа може змусити вас перекидатися і почувати себе незручно в ліжку.
Те, що ви їсте та п'єте за години до сну, має вирішальне значення для повноцінного сну. Відомо, що деякі продукти заспокоюють мозок і сприяють сприянню сну - точно так само, як відомо, що кофеїн порушує його.
Хоча ми не рекомендуємо їсти велику їжу безпосередньо перед сном, оскільки це може призвести до дискомфорту та розладу травлення, деякі люди вважають невелику закуску корисною підсипкою для сну.
Ось наші найкращі продукти, якими можна насолоджуватися та уникати, коли ви хочете спокійно перекусити.
Дій:
• Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир (так !) - оскільки кальцій ефективний для зменшення стресу та стабілізації нервових волокон, у тому числі в мозку.
• Зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, також багаті кальцієм, що знижує стрес.
• Низький вміст цукру, цільнозернові каші - складна, багата вуглеводами їжа збільшує доступність триптофану в крові. Триптофан - це амінокислота, яку організм використовує для створення серотоніну та мелатоніну, що викликають сон, розслаблюючих нейромедіаторів, які уповільнюють нервовий рух і зупиняють гудіння мозку.
• Банани - чудове джерело магнію та калію, які допомагають розслабити надмірно напружені м’язи. Вони також містять важливий триптофан для стимулювання вироблення цих ключових гормональних гормонів.
• Мигдаль - вони містять магній, який сприяє як сну, так і розслабленню м’язів. Вони мають додаткову перевагу, забезпечуючи білками, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну та перемикають організм з тривожного адреналінового циклу на режим відпочинку та перетравлення.