Правильне харчування, правильне підживлення для тривалих тренувань; Раси - Є завод
Додати до списку Поділитися
Ендрю Доул, РДН, ЦВК Ендрю - зареєстрований дієтолог, шеф-кухар та фахівець з дієвого харчування. Він є власником спортивного продуктивного харчування та способу життя, що працює на паливі для тіла, де він…
Той, хто займається більше 90 хвилин, знає про "бонк" або "вдаряння об стіну", бо це жахливе відчуття. Втома, помутніння мислення та втрата працездатності - це показники того, що ви недостатньо заправлені, зневоднені або і те, і інше. Регулярне тренування є непродуктивним і часто призводить до травм. Навчіться залишатися в курсі своєї гри за допомогою цих порад.
У середньому людина зберігає достатньо вуглеводної енергії в своїх м’язах, щоб забезпечити 60-90 хвилин інтенсивної активності; приблизно 1200-1600 калорій. Понад 90 хвилин організм працює на запасах вуглеводів.
Наявність достатньої кількості енергії для тривалих тренувань починається з правильного підживлення щодня.
Знайте свої енергетичні потреби в день.
Тіло ставиться до калорій, як до грошей у банку. Хтось рятується, хтось звикає. Недостатнє харчування під час тренувань врешті-решт призведе до банкрутства. Однак, на відміну від банківського рахунку, орган не закривається. Натомість він починає красти м’язи та інші резервні тканини.
Рішення: Оцініть щоденні потреби в калоріях. Є кілька доступних в Інтернеті та мобільних інструментів або пошук місцевого дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні.
Їжте справжню їжу і її достатньо.
Калорійність - це лише початок. Тепер прийшов час їсти справжню їжу. Гелі, батончики та суміші для миттєвого коктейлю не завжди є найкращим рішенням для харчування. У них часто занадто багато цукру, консервантів та штучних інгредієнтів.
Рішення: Дотримуйтесь справжньої їжі протягом дня і спробуйте з'їсти веселку. Ні, не цукерки! Щоденне вживання найрізноманітніших кольорів - це обґрунтована стратегія отримання користі від фітохімічних речовин, мінералів та вітамінів, доступних у фруктах та овочах. Зерно та нежирні білки також є частиною справжнього харчового розчину, і ними слід насолоджуватися протягом дня.