Правильний порядок вправ М’язи; Фітнес

Чи безпосередньо порядок вправ впливає на ріст м’язів?

ГІПОТЕЗ

вправ

Американський коледж спортивної медицини рекомендує тренувати більші групи м'язів спочатку під час тренування, а потім поступово менші групи м'язів. Логіка полягає в тому, що більші групи м’язів вимагають більших зусиль для повної активації. Незважаючи на цю логіку, не проводилось багато досліджень, які б розглядали особливості порядку вправ та зростання м’язів.

ДОСЛІДЖЕННЯ

Дослідники Університету Ріо-де-Жанейро дослідили вплив порядку вправ на силу та товщину м’язів у нетренованих чоловіків після 12 тижнів тренувань із опором. Вправи полягали в жимі лежачи, розтягуванні лат, розширенні трицепсів машини та скручуванні біцепсів прямою бруском. Одна група тренувала спочатку великі групи м’язів (жим лежачи, розтягування лат), а інші групи тренували спочатку біцепс і трицепс (скручування біцепса, розгинання трицепсів).