Правильно харчуйтеся
Харчуйтесь правильно, щоб грати правильноХарчування футболіста
ГРАВЦІ!
Конкуренція жорстка!
Дайте собі перевагу
і
Допоможіть собі бути найкращими, наскільки ви можете бути!
Те, що ви вкладаєте у своє тіло, впливає на рівень енергії
Прочитайте чудові поради та поради нижче
Футбол - це швидкий, напружений, змагальний вид спорту, і вимоги до тіла гравців можуть бути неймовірними. Під час гри гравець знаходиться в постійному русі протягом 30-45 хвилин одночасно, залежно від віку та рівня гри, потім 10-хвилинна перерва, а потім ще 30-45 хвилин постійної активності. Середній футболіст може подорожувати до 12 миль за гру з різною швидкістю. Це означає, що використовується багато енергії, яку потрібно замінити. Добре, тепер, коли у мене є ваша увага, перейдемо до справді важливих речей!
Харчування має бути пріоритетом у підготовці спортсмена. Те, що ви їсте щодня, щотижня та щомісяця, впливатиме на рівень енергії, працездатність та загальний стан здоров’я. Енергія в означає, що енергія виходить! Настільки важливо, щоб футболіст харчувався добре збалансовано, з високим вмістом складних вуглеводів і низьким вмістом жирів, що допоможе їм максимізувати рівень енергії та досягти оптимальних показників.
Правильне харчування не тільки приносить користь спортсмену фізично, але й психічно, і це півсправи на полі. Якщо мозок погано харчується, тоді гравець буде грати не найкращим чином. Без правильної їжі гравець може страждати від нездатності зосередитися, млявості (відчуття втоми на всьому протязі), проблем із зором, м’язових спазмів, запаморочення і навіть втрати свідомості.
Не забувайте про зневоднення! Футболіст повинен починати зволожувати за 2-3 дні до ігор та турнірів. Гравці можуть втратити до 3 літрів рідини в швидкій темпі гри та в жаркому кліматі. Заміна рідини є однією з найважливіших харчових проблем футболіста. Рідини в організмі втрачаються не тільки через шкіру у вигляді поту, але і через легені при диханні.
Рідини слід замінювати під час перерви та, по можливості, під час гри, особливо в спекотні дні та після гри. Рідина повинна мати нормальну температуру тіла або близько неї, оскільки холодні рідини всмоктуються повільніше. Вода, поряд із спортивними напоями, які можуть бути збагачені електролітами, а може і не, є прийнятною, і її не слід з’їдати, оскільки організм буде легше вживати менші кількості.
Дотримуючись хорошого дієтичного плану, харчуючись збалансованою їжею та залишаючись гідратованими, футболісти будуть дисциплінувати своє тіло, а також розум. Показники ефективності повинні підвищуватися, загальний стан здоров'я повинен покращуватися, а також проводитиметься підготовка до майбутніх змагань на вищих рівнях гри.
Нижче ви знайдете інформацію про правильну їжу та напої, які спортсмени повинні або не повинні їсти чи пити до, під час та після ігор. Вся ця інформація є лише орієнтиром, і жодних гарантій немає. Якщо у вас є які-небудь питання або проблеми зі здоров’ям, будь ласка, зверніться до свого лікаря або дієтолога.
Найголовніше, що слід пам’ятати при розробці правильної дієти для будь-якого спортсмена, це те, що вона повинна бути добре збалансованою. Футболісту потрібна енергія для виступу, тому частка вуглеводів, жирів і білків, які вони їдять, дуже важлива.
Розділімо його на такі категорії:
1. Вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та рідини
2. Зразкові меню дієт з високим вмістом вуглеводів/високою енергією
3. Їжі та напоїв, яких слід уникати
4. до гри, під час гри та після ігрової їжі
Вуглеводи дуже важливі і бувають двох різних типів:
А. Комплекс = спагетті, картопля, лазанья, несолодкі крупи, рис, запечена квасоля,
горох, сочевиця, солодка кукурудза та інші зернові продукти
B. Простий = фрукти, молоко, мед та цукор
Складним “вуглеводам” слід віддавати пріоритет, оскільки вони забезпечують 40-50% енергетичних потреб нашого організму. Добре, давайте займемося технікою ... під час травлення наше тіло розщеплює вуглеводи до глюкози і зберігає їх у наших м’язах як глікоген. Під час тренувань глікоген перетворюється на глюкозу і використовується для отримання енергії.
* Футболістам потрібно їсти дієту з високим вмістом вуглеводів за 2-3 дні до події
так що м’язи та печінка будуть зберігати необхідну кількість глікогену
щоб підтримати достатньо енергії для 90 + хвилинних ігор.
Зрозумів… .згадайте…. Їжте свої складні вуглеводи!
Жири також забезпечують організм паливом і можуть сприяти до 75% енергії. Майте на увазі, що треновані спортсмени використовують жир для енергії швидше, ніж нетреновані спортсмени, і кількість жиру, що використовується як паливо, буде залежати від тривалості змагання та стану спортсмена. Пам’ятайте, що жирна їжа може уповільнити травлення, тому будьте вибагливим і уникайте вживання цієї їжі за кілька годин до і після фізичних вправ. Тримайтеся подалі від смаженої їжі. Це означає, що картопля фрі дами! Вони лише пригальмуватимуть вас і підуть прямо до стегон ... повірте мені.