Правило 1 грам на масу тіла
Май72
Довічний
Зростаючи, я читав ці журнали з бодібілдингу, і однією постійною темою було те, що важкоатлет завжди повинен прагнути до 1 грама білка на вашу вагу. Отже, людина вагою 150 фунтів повинен прагнути 150 грамів білка, людина 200 фунтів повинен прагнути 200 г білка тощо. У статті завжди було б, як ці величезні мускулисті хлопці п’ють свої білкові коктейлі. Я був справді молодим, тому думав, що це правда.
Через роки, і я не настільки впевнений. Хлопці з мускулатурою в основному були на стероїдах. Тому вони були такими величезними. Це був не білок. IMO, це все маркетинг BS, але коли вам 19, ви, як правило, дуже довірливі. Також є сучасні дослідження, які показують, що споживання занадто великої кількості білка може спричинити М-тор. Показано, що М-тор викликає рак. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4741600/
Мені просто цікаво побачити, що ви думаєте? Скільки білка насправді достатньо для нарощування м’язів? Я важу близько 200, я люблю прагнути до приблизно 130 грамів білка через переважно м’ясо. Плюс білковий порошок, горіхи та рослини.
Пітер Скотт
Платиновий член
Я думаю, що 1 грам/фунт щойно став зручним керівництвом Gym Bros.
IIRC, Дослідження зазвичай показують пік близько 0,7 г/фунт для чистих людей. RDA становить .8г/кг, що становить лише .36г/фунт.
Білок стає дедалі більше причетним як рушій хвороби, тож точно не час формувати позицію "більше - це краще".
mike8675309
Старший член
Це число також на худий фунт ваги. Тож вам потрібно взяти вагу тіла і оцінити свою худорляву вагу. Потім займіться математикою. Майже вся загальна інформація та публікації щодо рекомендацій щодо білків є неправильними. .7 г/фунт повинен дозволити вам нарощувати м’язи. В ідеалі вам слід пограти з вашими макрокомандами за допомогою програми нарощування м’язів і набрати білок, щоб максимізувати свій прибуток. Тобто запустіть програму та відстежуйте свої сили та ваші макроси. Налаштуйте рівень білка та вуглеводів, зазвичай залиште жир у вихідній точці.
whm1974
Алмазний член
Кайдо
Елітний член і кухонний повелітель
У цьому рівнянні є кілька частин. Спочатку поговоримо про білок. Ось хороша стаття про це:
TL; DR: "Зазвичай немає переваг споживати понад 0,82 г/фунт (1,8 г/кг) білка на день для збереження або нарощування м'язів для природних тренуваних. Це вже включає націнку, оскільки більшість досліджень не знаходять більше переваг після 0,64 г/фунт."
По-друге, вам потрібно вивірити свої очікування щодо того, що означає насправді нарощувати м’язи. Для початку є природні м’язи, а потім м’язово-еліксирний м’яз (тобто стероїди). Instagram & Youtube & Hollywood повні брехні, ха-ха. Дійсно цікавий веб-сайт, на який можна заглянути кілька годин, - це Natty or Not, в якому є кілька чудових статей, а також огляди громадських культуристів, щоб перевірити, чи відповідає їх твердження про природність (відсутність рейдів) чи ні (спойлер: більшість ні!). У цій дискусії є набагато більше, але це хороша відправна точка: