Правило No

говорить Кофф

FRS має лише одну порцію на пляшку (ідеально підходить для контролю порцій) і забезпечує 25 г білка та 11 г вуглеводів. У одній пляшці білкової зони голого соку є дві порції на пляшку з 16 грамами білка та 34 грамами вуглеводів у кожній порції. Кофф каже, що це означає, що вам доведеться обмежитися випиванням приблизно чверті кожні три години (оскільки в ідеалі ви хочете споживати лише 15 грамів вуглеводів кожні три години). І будьмо реалістами, ніхто збирається це зробити.

Правило No 6: Вибирайте запечені чіпси для чайника замість Pringles

"Чіпси для чайника - ваш кращий варіант, оскільки вони виготовляються із справжньої картоплі", - говорить Кофф. Більшість інших картопляних чіпсів, таких як Pringles та Cheetos, не виготовляються з цільної картоплі, а в них є список доданих інгредієнтів та ароматизаторів. "Ви хочете бачити картоплю, сіль і олію - і все - у своїх чіпсах", - говорить Кофф.

Правило No7: Вибирайте грецький йогурт замість Йоплайт

Грецький йогурт, як і сорт полуниці Чобані, містить 140 калорій, 20 грамів вуглеводів і колосальних 14 грамів білка. Порівняйте це з Yoplait Original, який містить 170 калорій, 33 грами вуглеводів і мізерні 5 грамів білка. Оскільки Кофф називає чудовий баланс корисних вуглеводів, жирів та білків, Кофф називає грецький йогурт чудовим «всеосяжним міні-блюдом».

Правило № 8: Потягнутися до продуктів, які потребують роботи

Це проста концепція, яка є дуже ефективною: чим довше вам потрібно щось з’їсти, тим менше ви в результаті з’їсте. Тож замість мішка кренделів або M & M, які занадто легко перелопатити, вибирайте такі закуски, як фісташки в шкаралупі або струнний сир. У вас буде більше часу, щоб насолодитися їжею і в кінцевому підсумку з’їсте менше калорій в довгостроковій перспективі.