Прегабська дієта - Адам; Lambo; Ламберт
Мій перший інстинкт, коли мені сказали, що я більше не буду займатися сноубордом цього року, був: "Чудово, я почну працювати над тим, щоб трохи схуднути і трохи витончитися і т.д.", тому я залишив сніг саме з цим на увазі, вирізав назад правильно? Неправильно. На щастя, як спортсмен, я маю доступ до найкращих дієтологів та лікарів, про яких я міг попросити, і їх загальний консенсус полягає в тому, що дієта перед операцією - це жахлива ідея.
Зараз я не кажу, що божеволієш та їси всю страшну шкідливу їжу, яку ти собі уявляєш. Харчуватися здорово, очевидно, надзвичайно важливо. Але мені на мій подив сказали, що скорочення споживання калорій - це жахлива ідея.
Чому б не скоротити
Передсвітній період, що призводить до хірургічного втручання, полягає у формуванні м’язів та сили перед тим, як лягти під ніж. Це перевірений спосіб допомогти вам забезпечити фору на шляху реабілітації та допоможе обмежити кількість атрофії м’язів, яку ви можете зазнати внаслідок простою, необхідного для відновлення.
Для досягнення цієї мети дієта для схуднення - це жахлива ідея. Для початківців, коли ви дієтуєте, щоб схуднути, звичайно втрачати м’язи з тією ж швидкістю, що і втрата жиру, 1: 1 - це стандартна норма втрати м’язового жиру. Очевидно, це прекрасно, якщо ви доповнюєте свою втрату ваги вправним режимом підйому та руху, щоб ваші м'язи не втрачали якомога менше.
У цей час ви повинні робити їжу з рівнем метаболізму або трохи вище його, щоб забезпечити м’язам достатньо палива для харчування та запобігти цій атрофії м’язів. Нижче наведено список найкращих груп продуктів харчування, які можна побалувати, щоб дати собі найкращі шанси на ефективну підготовку та швидке одужання.
- Омега 3 - Омега 3 - добре відомий учасник запалення. На цьому ранньому етапі відновлення важливо забезпечити мінімальне запалення завдяки відносно великим навантаженням у спортзалі. Найпростіші способи отримання Омега-3 включають холодноводну рибу, волоські горіхи та лляну муку, щоб назвати декілька.
- Білок - Зокрема, терміни споживання білка. Ви хочете включати щонайменше 20 грамів нежирного білка до кожного прийому їжі, а також доповнювати їжу закусками з високим вмістом білка після тренувань. Закуски з високим вмістом білка можуть включати чашку простого молока, рікотту або сиру і, звичайно, грецький йогурт (який можна легко перетворити на шоколадний мус, додавши трохи какао-порошку).
- “Їдять веселку” - Під цим я маю на увазі не просто вживання великої кількості яскраво забарвлених фруктів та овочів, а також широкий спектр способів приготування їжі. Антиоксиданти, що містяться в овочах, можуть бути знищені в процесі приготування їжі, тому, забезпечуючи широкий спектр технік приготування, ви гарантуєте, що отримуєте необхідні вітаміни та мінерали.