Преса; FlyNutrition
Харчування для імунної підтримки протягом тижня перегонів
Сценарій занадто знайомий. Вам вдалося зберегти здоров’я, пробігаючи незліченну кількість кілометрів, і нарешті настав час, щоб скоротитися до великої гонки, коли наступне, що ви знаєте, ви нюхаєте і чхаєте, сподіваючись, що ваш холод не збить вас з ніг і не залишить вас прикута до ліжка! Ознайомтесь з моїми порадами для FasterSkier.com про те, як найкраще підтримати свою імунну систему перед вашим великим заходом!
Тренуйся розумно, харчуйся правильно
Ми хотіли б припустити, що збільшення тренувань означає покращення здоров'я та, отже, збільшення енергії. Однак, коли ми збільшуємо тренування для тривалої гонки, іноді ми залишаємося млявими, а не більш напруженими.
Для багатьох правильне харчування під час важких тренувань є задумом. Гарне харчування протягом тренувального циклу, а не лише в день перегонів, є ключовим фактором для оптимальної продуктивності. Ваше харчування має бути адаптоване до вашого типу та обсягу тренувань, і в цій статті я даю кілька порад, як це зробити!
Кетогенна нестабільність
Незважаючи на традиції бігу з високим вмістом вуглеводів, деякі спортсмени на витривалість виступають проти зерна і обирають дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF), намагаючись змінити спосіб, як їх організм використовує енергію - спочатку використовуючи запаси жиру та резервуючи запаси глікогену на потім. Чи підходить вам Кето? У цій статті я представляю обидві сторони аргументу Кето та міркувань, які Ви, можливо, захочете взяти перед тим, як брати участь у кетогенній дієті.
Що за кишка?
Проблеми зі шлунком можуть бути складнішими, і є багато речей, які впливають на цей найважливіший орган під час бігу. Дискомфорт може свідчити про реакцію на стрес, спричинену самим бігом, генетикою, прийомом їжі, рідини та електролітів, або такою основною проблемою, як чутливість до їжі або алергія.
З того моменту, як ми починаємо біг, наші нутрощі сутуляться, а кров відводиться від травної системи для живлення рухомих м’язів. Наш організм також виробляє стрес і запальні гормони. Ця комбінація може призвести до симптомів, яких ми найбільше боїмося: судоми, здуття живота, діарея, гази, кислотний рефлюкс і блювота. Ось як можна подолати ці проблеми з кишечником.
Розпакування протеїнової плитки
Білкові батончики мають своє призначення у здоровому харчуванні спортсмена. Хоча цілісні джерела їжі, як правило, є золотим стандартом для харчування, протеїнові батончики містять багато можливостей для їх розміру та простоти. Оскільки вони містять вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали в невеликому лікуванні, їх можна використовувати як зручне паливо для тренувань або як засіб для відновлення. Однак знання того, який бар найкращий для ваших потреб і тренувань, є ключовим. Перевірте мою розбивку цих зручних джерел палива!