Причини, чому підрахунок калорій не допомагає вам схуднути
Чи найкраще обмежувати калорії за допомогою дієти або спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ, коли мова йде про схуднення?
Підрахунок калорій спрацьовує лише на короткий час, перш ніж ваше тіло відреагує
Коли мені виповнилося 21 рік, я був найважчим, яким я коли-небудь був.
Я не страждав ожирінням і навіть не мав зайвої ваги, але я хотів скинути кілька зайвих кілограмів, які набрав нещодавно.
Отже, я почав рахувати калорії.
Підрахунок калорій було простіше сказати, ніж зробити. Кожного разу, коли я з’їв або забув простежити за харчуванням, я “здогадувався”, який варіант у моєму відстежувачі калорій був найближчим до моєї їжі.
Врешті-решт, підрахунок калорій для мене зазнав невдачі - я не спробував би це ще раз через кілька років. Потрібно було багато спроб і помилок, а також багато досліджень, щоб нарешті з’ясувати правду.
3 найбільші помилки, які роблять люди підраховуючи калорії
Помилка No1 - Підрахунок спалених калорій
Багато днів я плавав чи займався 20-хвилинною пробіжкою. Я зайшов у свій додаток для підрахунку калорій і додав би їх до своїх калорій на день.
Зрештою, я щойно спалив 100 калорій; Я хочу мати можливість це порахувати.
Є 2 проблеми з підрахунком калорій, спалених під час фізичних вправ:
- Він варіюється до 70% від людини до людини.
Я можу спалити 500 калорій за 2 години бігу, тоді як хтось може спалити лише 200. Це суто найкраще здогадування і практично неможливо ефективно відстежити. - Після вправ ваш метаболізм сповільнюється.
Навіть якщо ви підрахували ідеальну кількість спалених калорій під час тренувань, ви не можете врахувати уповільнення метаболізму, яке відбувається після тренування.
Неможливість підрахувати спалені калорії - це не погано.
Навіть при таких формах фізичних вправ, які не уповільнюють ваш метаболізм, таких як важка атлетика або HIIT, ви просто отримаєте додатковий поштовх у своїх зусиллях щодо схуднення, оскільки ваша дієта добре контролюється.
Помилка №2 - коли ваш "найкращий припущення" помилковий
Я розповів вам про час, коли мені не вдалося порахувати калорій, але через кілька років Я спробував ще раз і досяг успіху.
Яка різниця була вдруге?
Перш за все, я не рахував калорій, спалених від фізичних вправ.
Але, що ще важливіше, Я почав різко завищувати калорії у всій їжі, яку перерахував.
Я встановлюю щоденне споживання калорій на 300 калорій відповідно до моєї добової швидкості метаболізму. Теоретично, це повинно призвести до того, що я спалю 0,6-0,7 фунта жиру в організмі на тиждень.
Але через багато тижнів я втратив би 1 фунт і більше.
Це було пов’язано із завищенням калорій у моїй їжі.
Скажімо, я замовив гамбургер у ресторані без вимірювання калорій. Коли я шукав калорії в гамбургері в моєму додатку для відстеження калорій, було 4 варіанти - від 600 до 1000 калорій.
Я вибрав би варіант 1000 калорій, тому що краще їсти трохи нижче цілі, ніж трохи вище.
Ця помилка є вирішальною, коли ви часто їсте або замовляєте вивезення.
Якщо ви готуєте все вдома, точно записати калорії не надто складно.
Але я живу насиченим життям.
Я харчуюся 5 або 6 разів на тиждень.
Якщо ви неправильно вимірюєте ці калорії, це може повністю знищити ваші дієти.
Пам’ятаю, одного разу я замовив у доміно невелику піцу з пепероні. Я зайшов в Інтернет і перевірив кількість калорій на скибочку, і вони мали всі деталі харчування ...
але потім я побачив щось, що не мало сенсу.
Там говорилося, що скибочка важить 100 грам. Мені було цікаво, тому я дістав свою харчову вагу і виміряв вагу скибочки. Скибочка становила 137 грам! На 37% більше калорій, ніж вказано в інформації про харчування.
Такі маленькі ситуації, коли їсте поза домом, можуть повністю зіпсувати зусилля з підрахунку калорій.
Помилка №3 - Починаючи з неправильного пункту або оцінки витрат калорій
Як ви з’ясуєте, які ваші щоденні витрати калорій? Як зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб скинути кілограм на тиждень?
Більшість людей користуються калькулятором калорій.
Але ці калькулятори неточні.
Я пам’ятаю, як я вдруге перевіряв цю теорію, підраховуючи калорії. Калькулятори сказали, що мені потрібно з’їдати 2300 калорій на день, щоб підтримувати поточну масу тіла.
Тож протягом наступних 2 тижнів я підраховував свої калорії кожен день - не намагаючись схуднути.
До кінця 2-го тижня я зважив точно так само.
Але математика не склала.
Я їв 2050 калорій на день, а не 2300. Рекомендації щодо калорійності були знижені на 250 калорій. Якби я виконував їх рекомендації, я трохи набрав би ваги.
Якщо ви хочете зрозуміти свою РЕАЛЬНУ щоденну рекомендацію щодо калорій, вам доведеться докласти певних зусиль, щоб з’ясувати це.
Це можна зробити двома способами:
- Не дотримуючись дієт і не намагаючись схуднути, підраховуйте свої нормальні добові калорії в трекер протягом тижня. Усередніть кількість.
Тепер відніміть від цього числа 500, і саме стільки вам потрібно з’їсти на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень протягом 2 місяців - тоді ви налаштуєте.
- Скористайтеся рекомендаціями калькулятора та налаштовуйте кожен тиждень звідти. Якщо ви їсте на 500 калорій нижче денної межі, але втрачаєте 1,5 кг жиру, збільште щоденні калорії на 200-300.
Продовжуйте регулювати, поки не знайдете солодкого місця, де ви втрачаєте 0,5-1 фунта на тиждень.
Пам’ятайте, що ви повинні переналаштовуватися щомісяця або два. По мірі схуднення ваш метаболізм трохи сповільнюється, навіть коли ви робите справи повільно.