Причини розладу харчової поведінки з підвищеним апетитом та способи боротьби з цим
Гормони голоду та апетит
Гормони контролюють багато процесів у нашому організмі, включаючи апетит.
Лептин, «гормон витрат енергії», міститься в жировій тканині і відповідає за зменшення голоду. Це сигналізує мозку про те, що в організмі достатньо поживних речовин і жирів.
Чим більше у вас жирової тканини, тим більше виділяється лептину. Оскільки він виробляється під час сну, відсутність сну знижує рівень лептину.
З іншого боку, грелін, «гормон голоду», змушує апетит здичавити. Він виділяється в шлунок і подає мозку сигнал: “Голод!”
Рівень греліну визначає, як скоро ви знову захочете їсти після їжі.
Дослідження показали, що дієта з високим вмістом складних вуглеводів і білків, а також достатня кількість сну вночі забезпечує адекватний рівень і баланс цих гормонів і дозволяє уникнути неконтрольованих нападів голоду.
Чому ви можете не відчувати ситості під час їжі?
Для тіла природно відчувати голод через кілька годин після їжі. Таким чином, це сигналізує про необхідність поповнення запасів енергії. Однак якщо ви постійно хочете їсти, вам слід проконсультуватися з фахівцем.
Стрибок апетиту може бути спричинений:
- стрес
- нестача сну
- вживання занадто багато їжі, багатої на жири та прості вуглеводи (фаст-фуд, цукерки), а також солодкі газовані напої
- ліки (антигістамінні, антидепресанти, стероїди, деякі ліки від діабету, нейролептики)
- низький рівень цукру в крові у разі гепатиту, ниркової або надниркової недостатності
- діабет (Хоча рівень цукру в крові підвищений, його доставка до клітин гальмується через брак інсуліну, і клітини не отримують достатньо поживних речовин.)
- гіпертиреоз
- вагітність
Як уникнути переїдання
Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, найголовніше - підтримувати енергетичний баланс, споживаючи стільки калорій, скільки ви спалюєте.
Якщо ви хочете мати справу з підвищеним апетитом, дотримання жорстких дієт може бути важким і призвести до розладів харчування. Екстремальні заходи для схуднення небезпечні.
Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб скинути зайві кілограми:
- їсти 3–4 рази на день
- дотримуйтесь збалансованої дієти (порівняйте дієту, що складається з 1–2 продуктів (моно дієта), та дієту, яка включає рибу, овочі та зернові. При однаковій калорійності вони можуть по-різному впливати на організм).