Припиніть ходити в спортзал, щоб схуднути, Ірина Гонсалес OMGFacts Medium
На фізичні вправи припадає лише 10–30% щоденного споживання калорій. Ххх.
Багато років тому я був жалюгідним: наближаюся до хворобливого ожиріння і цілком втрачаю, як допомогти собі. Тож я приєднався до однієї з тих тижневих груп зважування і взявся робити все, що міг, щоб схуднути.
Я нав’язливо рахував свої калорії. Спочатку я ходив у стару школу і відстежував все на папері. Потім я використовував додаток, щоб точно побачити, скільки я з’їв, і вага знизився. Це було простіше, ніж я думав. Мені просто довелося присвятити значну частину свого часу неспання, щоб з’ясувати, що я можу з’їсти, що буде тримати мене в межах доби.
Іноді мої дні полягали в тому, щоб на обід з'їсти гігантський бублик, задушений вершковим сиром, а потім вечерю в продуктовому магазині та мішок цукерок. І дієтична сода. Завжди з дієтичною содою. Знаєте, щоб заощадити собі калорії.
Це було не зовсім здорове харчування, але я все одно схуд.
Чесно кажучи, на той час я не дбав ні про що, крім скидання кілограмів. Йшлося не про оздоровлення, саме тому я ніколи не відвідував тренажерний зал. Я мав занадто надмірну вагу і занадто сором'язливий, щоб намагатися зробити щось подібне. Коли друзі ставили під сумнів мою рутину, я збрехав і сказав їм, що це нормально, оскільки схуднення стосувалось не фізичних вправ, а лише контролю за тим, скільки калорій я з’їв.
Виявляється, я мав рацію.
За словами Vox, який зібрав дослідження з понад 60 досліджень, фізичні вправи насправді не є ключовим компонентом схуднення.
Зачекайте хвилинку ... як це може бути? Хіба ми роками не чули, що нам потрібно дотримуватися формули "калорії входять, калорії виходять", щоб скинути вагу? Хіба ми всі не поспішаємо відвідувати тренажерний зал кожного 1 січня, щоб скинути ці кілограми свят? І не всі ті худі бігуни та спортсмени, що працюють на м’язах, доводять, що фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути?
Виявляється, нас сильно ввели в оману. Ось правда.
На фізичні вправи не припадає стільки загального щоденного споживання калорій, як ви думаєте.
За словами дослідника ожиріння Олексія Кравіца, ваш основний рівень метаболізму, як і те, наскільки швидко ваше тіло витрачає енергію (вона ж спалює калорії), насправді становить 60–80% ваших щоденних загальних енергетичних витрат. Перетравлення їжі займає ще 10%, тож максимум вправи можуть спалити на 10–30% більше.
То що це означає? В основному їжа складає 100% енергії, яка надходить у ваше тіло, але фізичні вправи можуть становити лише 10–30% енергії, яка залишає ваше тіло. Це ПРИМІЛЬНО ВЕЛИКИЙ пробіл, особливо якщо ви сподіваєтеся спалити другий кекс, який ви побалували під час святкування дня народження в офісі цього місяця.
Вам доведеться ВЖИВАТИ, щоб насправді спалити зайву їжу, яку ви можете з’їсти через тренування.
Вправа змушує вас голодувати, і ваше тіло просить вас компенсувати втрачену енергію. Через це пересічній людині дуже важко схуднути. Вокс підрахував і виявив, що якщо 200-кілограмовий чоловік почне робити годину кардіо середньої інтенсивності чотири рази на тиждень (зберігаючи споживання калорій незмінним), він втратить п’ять фунтів через місяць.