Найкраще тренування для абс. Єдині 6 вправ, які вам потрібні, щоб отримати шість пакетів GQ
Хочете виглядати як Кріштіану Роналду? Ми попросили деяких найкращих тренерів країни поділитися своїми улюбленими вправами на м’язи живота, щоб туди дістатися.
Рецепт абс з шістьма упаковками не так вже й складний: виконуйте тренування для абс, їжте багату поживними речовинами їжу і споживайте менше піци вночі за один прийом. Безперечний святий Грааль чоловічого фітнесу корисний не лише для додаткового підсилення впевненості, коли у вас також є причина здерти сорочку. "Найкращий спосіб уникнути травм, будь то в тренажерному залі, вдома чи на робочому місці, - це побудова міцного стрижня", - говорить Едвін Уеллз, NASM-CPT та тренер Equinox. Хочете займатися йогою краще? Бігти швидше? Присідати важче? Нести продукти, не кривлячись? Все починається з вашого ядра.
Але на жаль, цей процес не відбувається за одну ніч. І на сьогоднішній день промисловий комплекс пральної машини abs створив такий запаморочливий обсяг вправ, прийомів та штучок, обіцяючи перетворити вашу середню частину на середню частину брата Хемсворта, що навіть після того, як ви зупинилися на стратегії, важко не дивуватися, чи всі що старанність і дисципліна насправді мають значення.
Хороші новини: Завдяки найкращим тренерам у країні ми допоможемо вам. Нижче наведено їхні улюблені вправи на прес, а також кілька професійних підказок, які гарантують, що ви виконуєте кожну з них ідеально. Включіть їх по меню у свою існуючу рутину - або, якщо ви відчуваєте амбіцію, перетворіть усі шість на схему тренувань для живота. Спробуйте два підходи кожного руху, відпочиваючи 30 секунд між кожним підходом.
1. Хардстайл дошка
Обладнання: Жоден.
Зроби це: Лежачи обличчям вниз на землі, підпирайтесь у положення передпліччя. Переконайтеся, що лікті розташовані під плечима, а руки з’єднані в кулаки. Ваші передпліччя повинні бути паралельні один одному. Утримуйте від 10 до 20 секунд у наборі.
Порада тренера: Ви знаєте дошки, так? Тут легко пройти через рух. Не робіть цього. "Головне - стиснути все тіло - квадратики, сідниці, серцевину, спину та кулаки - якомога щільніше, приймаючи потогінний вдих протягом усього затримки", - говорить Багатство. Скільки б разів ви не робили, ця вправа настільки складна, наскільки ви готові її виконати.
2. Мертва помилка
Обладнання: Жоден.
Зроби це: Ляжте обличчям догори на підлогу, руки прямо над плечима. Для початку поставте коліна прямо над стегнами і зігніть в коліні так, щоб ваша литка утворювала кут 90 градусів стегна. Далі одночасно опустіть ліву руку над головою, випрямляючи праву ногу і направляючи її до підлоги. Зробіть паузу, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть на протилежному боці. Зробіть 14 змінних повторень, щоб завершити один сет.