Процедура тренування Супермена Генрі Кавілла - сталеві добавки
15 серпня 2020 року прочитано 11 хв
Надлюдські здібності, костюм, кодова назва. Додайте штрих альтруїзму, і у вас не буде просто старого супергероя. У вас є хлопець, який все це розпочав.
З 1930-х Супермен захопив нашу уяву; показуючи нам, як може виглядати ідеальний чоловік, плюс кілька додаткових сил. І як прообраз супергероя, Супермен перетворився на базову лінію, за якою ми судимо всіх інших героїв.
"Звичайно, він сильний", - кажемо ми, - "але чи такий він сильний, як Супермен?"
І хоча ми, мабуть, ніколи не дійдемо до надпотужних рівнів, знайдених на планеті Криптон, на Землі є кілька хлопців, які одягли мантію Супермена і трималися за себе. Примітно, і зовсім недавно, Генрі Кавілл.
Тепер, з’явившись у фільмах «Людина зі сталі», «Бетмен проти Супермена» та «Ліга справедливості», стало незаперечним, що Кавілл був змушений виконати цю роль. Незважаючи на те, що він уже мав переваги міцної щелепи та високого зросту 6'1 '', саме його наполеглива праця та наполегливість у тренажерному залі насправді підвищили роль до чогось іншого.
І якщо Кавілл може це зробити, немає жодної причини, чому ви не можете; саме тому ми зібрали для вас кілька тренувань Superman Cavill нижче, а також дієту, завдяки якій це все відбулося.
Зробіть себе для важких тренувань
Хоча Кавілл вже мав міцну основу для побудови тіла Супермена, йому все одно довелося працювати більше, ніж будь-коли у своєму житті, щоб отримати належну форму "сталевої людини".
Він тренувався із сумнозвісним Марком Твайтом у своєму тренажерному залі, який можна було запросити під назвою "Gym Jones". Якщо це звучить вам знайомо, це може бути тому, що хлопці з 300 фільм також отримали свої дупи у форму на цьому об'єкті.
І це не просто будь-який ексклюзивний тренажерний зал. Він має репутацію одного з найскладніших об'єктів у країні, завдяки самому Twight. І хоча з Twight вже було з чим багато працювати, Кавілл був просунутий ще далі, щоб зібратися з м’язом, який йому потрібен, щоб продати себе Суперменом.
Працюючи понад 2 з половиною години на день, Кавілл раніше казав, що Твайт підштовхнув його далі, ніж його коли-небудь штовхали. Зазвичай пара займалася разом близько 5 разів на тиждень, а в інші дні відпочинку - легше.
Хронологія від Кавілла до Кларка
Щоб перетворити себе на Кларка Кента, актор (і, здавалося б, бодібілдер) за 10 місяців зібрав понад 20 фунтів м'язової мускулатури. Що стосується важких тренувань, 2 з цих місяців проходили лише тренування Кавілла, а потім 4 місяці тренувань Twight.
Кавілл пройшов чотири основні етапи, щоб підготувати своє тіло до зйомного періоду.
Першим був етап підготовки до виснажливих тренувань. Далі настала основна фаза, коли він, швидше за все, набрав набагато більше 20 фунтів. Ця фаза була важливою для того, щоб отримати розірване тіло, яким так відомий Супермен. Крім того, це був улюблений етап Кавілла - мабуть, щось спільне у більшості людей.
Далі настала фаза різання, коли йому довелося нахилитися і знизити відсоток жиру в організмі якомога нижче. Протягом усього часу йому все ще потрібно було підтримувати стільки м’язів, скільки він би набрав на попередньому етапі збільшення об’єму. Як тільки він дістався там, де йому потрібно було, решта роботи пішла на підтримку такого рівня фізичної підготовки протягом 120-денного періоду зйомок - вражаючий подвиг сам по собі.
Що ми знаємо про програму тренувань Генрі Кавілла
Невдалий аспект того, що Кавілл пройшов навчання у тренажерному залі Джонс, полягає в тому, що багато точних режимів тренувань не було розкрито. Однак ми знаємо деякі основи, а решту можемо зібрати з інших доказів.
Наприклад, ми знаємо, що тренування, як правило, відповідали принципам CrossFit, зосереджуючись головним чином на основних показниках міцності та кондиціонування. Як це виглядало на практиці?
Актор підняв той факт, що в один момент команда робила повторення 100 із певними вправами. Прикладом, який він використовував, були присідання у вазі тіла, але для деяких із цих масивних підрахунків повторень вони також використовували ваги; використовуючи гирі, гантелі та гантелі.
Наприклад, якщо використовувати ваги та тренуватися з трьома людьми, один із них спочатку зробив би 10 повторень, а потім наступний хлопець. Вони кружляли, поки кожен не закінчив по 100 повторень кожної вправи, яку він вирішив зробити. Сам Twight вже піднімав щось подібне до цього, що називається "вихлопною трубою".
Ви б розпочали з 250-метрового ряду, а потім тримали два гирі в стійці, тримаючи дихання під контролем. Потім слід 45-секундний відпочинок, і ваш партнер вийде з вами. Це тренування триватиме до тих пір, поки ви та ваш партнер не пройдете 3 ряди та 3 стійки.
Але чому це називається вихлопною трубою? Тому що в кінці ти почуватимешся так, ніби смоктав одну.
Кардіо для порізаного тіла
Для того, щоб підтримувати свою м'язову масу при подрібненні жиру з такою постійною швидкістю, Кавіллу потрібен був метод, який би допоміг йому та полегшив це. І цей метод виявився кардіо натще.
Як випливає з назви, посилене кардіо - це коли ви робите кардіотренажер, не ївши принаймні 6 годин, щоб у шлунку більше не було їжі. Якщо ви не періодично голодуєте, найкращий час робити кардіо натще для більшості людей - це вранці, коли вони нічого не їли всю ніч.
Теорія навколо кардіо натщесерце полягає в тому, що голодування зменшує не тільки рівень цукру в крові, але й рівень інсуліну та запаси глікогену. Без цих доступних джерел енергії організм в кінцевому підсумку звертається до накопиченого жиру, щоб живитись через тренування.
По суті, тренування під час голодування спалює енергію від жиру, а не від їжі, яку ви щойно з’їли. Переконливі результати досліджень все ще залишаються на показ, але ми не збираємося тут сперечатися з Суперменом. Особливо маючи на увазі цілі Кавілла щодо ролі Супермена, не дивно, що він звернувся до кардіо натще, щоб отримати подрібнення, зберігаючи якомога більше м’язів від основної маси.
Це безпечно, поки воно не доведене до крайності, тож сміливо спробуйте. І як ми вже згадували вище, найпростіший час - це, як правило, вранці, коли ваше тіло природно голодувало всю ніч. Це може бути тим, що надає вам додаткового переваги та згоряє через будь-який впертий жир.