Профіль спортсмена Roland Junior Seda з тренуваннями та зображеннями М’язи та сила

junior

Швидка статистика

  • Ім'я Роланд "Юніор" Седа
  • 1973 року народження
  • Місце розташування Елмгерст, Нью-Йорк
  • Висота 5'8 "
  • Вага (увімкнено) 151 фунтів
  • Рокове навчання 18
  • Улюблена частина тіла Назад
  • Улюблена вправа EZ Bar Curl
  • Улюблена добавка Гаспарі Мітотропін

Ваше тло

Історія змагань

  • 1999 NPC Platinum Classic, 5 місце початківець середньої ваги
  • 2000 NPC Platinum Classic, 2 місце серед початківців середньої ваги
  • 2002 NPC Platinum Classic, 4 місце новачок середньої ваги
  • 2003 NPC Platinum Classic, 3 місце серед початківців середньої ваги
  • 2005 INBF Natural NYC, 1 місце у напівважкій вазі
  • Чемпіонат INBF у Геркулесі 2006 року, 6 місце серед початківців середньої ваги
  • Чемпіонат INBF у Геркулесі 2008 року, 6 місце серед початківців середньої ваги
  • 2008 INBF L.I. Досвід, 1 місце відкрите середньої ваги
  • Чемпіонат INBF 2009 у Геркулесі, 1-е місце, відкрита легка вага (зароблена прокарта WNBF)

Який твій досвід і як ти почав займатися бодібілдингом?

Я з дитинства завжди займався спортом (бейсбол, футбол, баскетбол). Батько змусив мене почати займатися бодібілдингом, коли мені було 17 років, і купив мені членство в спортзалі. Я багато чому навчився від нього. В даний час він бере участь у конкурсах магістрів INBF. Ми надихаємо одне одного.

Чому ви любите бодібілдинг?

Я люблю тренуватися і готуватися до змагань. Це як хобі для мене, і це допомагає контролювати діабет. (У мене цукровий діабет I типу з дванадцяти років)

Навчання

Яка ваша філософія навчання?

Я тренуюсь набагато повільніше і важче в міжсезоння. Перед початком змагань я тренуюсь у більш швидкому темпі (багато суперсетів), легших і вищих повторень, поки повністю не вичерпаю м’язи повністю.

Яка хороша програма тренувань принесла вам результати?

  • Понеділок - Плечі, трицепси і литки
  • Вівторок - Спина і біцепс
  • Середа - Квадроцикли та телята
  • Четвер - Грудна клітка і легкий трицепс
  • П’ятниця - Підколінні сухожилля, легкі біцепси та литки
  • Субота - ВИМК
  • Неділя - ВИМК

з понеділка по п'ятницю - Абс і кардіо за 30-45 хвилин до сніданку.

Якщо вам потрібно вибрати лише 3 вправи, якими вони будуть і чому?

Яка найкраща навчальна порада ви можете дати іншим?

Будьте послідовними і терплячими у навчанні, успіх не приходить за ніч. Тренування (з бодібілдингу) - це лише частина рівняння, решта - це дієта, відпочинок та ваші кардіотренування.

Харчування

Яка ваша філософія щодо харчування?

Ти те що ти їсиш. У бодібілдингу та повсякденному житті: ви їсте добре, тоді почуваєтесь і добре виглядаєте.

Дайте нам типовий день у несезонній дієті:

  • Сніданок 1 - (Після AM Кардіо) 6:30 ранку - 4-5 яєчних білків з приправою для місіс Даш, 1 склянка вівсянки з корицею та родзинками, 1 чашка кави (за потреби), 1 чашка O.J. в/мій полівітамін.
  • Харчування 2 - (Перекус) 10 ранку - натуральне арахісове масло Smuckers без цукру. Консерви Smuckers на цільнозерновому хлібі, йогурті або сирі.
  • Харчування 3 - (Обід) 12:20 вечора - курка на грилі або риба зі стейка, 1 склянка коричневого рису, змішані овочі або змішаний зелений салат з оливковою олією або знежиреною заправкою, Кришталеве світло.
  • Харчування 4 - (Закуска) перед тренуванням 15:30 - Бублик з натуральним арахісовим маслом, Кришталеве світло.
  • Харчування 5 - (Вечеря) 18:30 після тренування - курка на грилі або риба зі стейка, 1 склянка коричневого рису, змішані овочі або змішаний зелений салат з оливковою олією або знежиреною заправкою, Crystal Light.
  • Харчування 6 - (Перекус) 21:00 - 1 склянка простого йогурту або сиру або 3-4 яєчних білка, фрукти.