Профілактика діабету Ви маєте контроль над своєю долею
Ці прості кроки можуть бути все необхідними, щоб зберегти здоров’я та перестати турбуватися про проблеми з цукром
Це лише кілька корисних звичок, які можуть змінити переддіабет і гарантувати, що ви ніколи не отримаєте справжнього, що може означати протягом усього життя наркотики та контроль рівня цукру в крові, підвищений ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера та інших страшні загрози здоров'ю. Прочитайте 12 звичок здорового способу життя, які кожен може розпочати сьогодні.
Навіть люди з надмірною вагою мали на 70% менше шансів захворіти на діабет, коли втратили лише 5% ваги - навіть якщо вони не здійснювали фізичних вправ. Якщо ви важите 175 фунтів, це трохи менше 9 фунтів! Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб побачити, скільки калорій ви споживаєте - і скільки вам потрібно, щоб збрити свій раціон - якщо ви хочете трохи втратити.
У дослідженні Університету штату Арізона люди з діабетом 2 типу або станом попередника, який називається резистентністю до інсуліну, мали нижчий рівень цукру в крові, якщо вони споживали близько 2 столових ложок оцту безпосередньо перед їжею з високим вмістом вуглеводів. "Оцет містить оцтову кислоту, яка може інактивувати деякі ферменти, що перетравлюють крохмаль, уповільнюючи травлення вуглеводів", - говорить провідний дослідник, доктор філософії Керол Джонстон.
Насправді ефекти оцту можуть бути подібними до ефектів цукру в крові - зниження рівня акарбози ліків (Precose). Перед тим, як з'їсти цей феттучіні, насолоджуйтесь салатом із такою заправкою: збийте 3 столові ложки оцту, 2 столові ложки лляної олії, 1 зубчик часнику (подрібнений), 1/4 чайної ложки меду, 3 столові ложки йогурту та сіль і свіжомелений чорний перець за смаком. (Робить чотири порції по 2 столові ложки.)
Люди у фінському дослідженні, які займалися найбільше фізичними вправами - до 4 годин на тиждень або близько 35 хвилин на день - знизили ризик діабету на 80%, навіть якщо вони не втрачали ваги. Така закономірність зберігається у дослідженні за дослідженням: Наприклад, відоме дослідження здоров'я медсестер показало, що жінки, які пітніли частіше одного разу на тиждень, знижували ризик розвитку діабету на 30%. А китайські дослідники встановили, що люди з високим рівнем цукру в крові, які займалися помірними фізичними вправами (і вносили інші зміни у спосіб життя), мали на 40% менше шансів на розвиток повноцінного діабету.
Чому ходити так чудово? Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають вашому організму ефективніше використовувати гормон інсулін, збільшуючи кількість рецепторів інсуліну у ваших клітинах. Інсулін допомагає цукру в крові проникати в клітини, куди йому потрібно надходити, щоб забезпечити енергією та харчуванням. В іншому випадку він просто розсипається в крові, засмоктуючи стінки судин і, зрештою, спричиняючи серйозні проблеми зі здоров’ям.
Більше споживання цільного зерна також пов’язане з нижчим рівнем захворюваності на рак молочної залози, діабетом 2 типу, високим кров’яним тиском та інсультом, а злаки є одним з найкращих джерел цих рятувальних зерен, якщо ви знаєте, для чого робити покупки.
Кілька порад: Шукайте на коробці слова з високим вмістом клітковини; що забезпечує щонайменше 5 г на порцію. Але на цьому не зупиняйтеся. Перевірте етикетку; у деяких торгових марках користь клітковини затьмарюється додаванням рафінованих зерен, доданого цукру або жирів, що підвищують холестерин.
Розшифруйте зерна: Звідки це волокно теж має значення, тож перевірте список інгредієнтів, щоб точно з’ясувати, з чого зроблені ці пластівці або квадрати. Пшоно, амарант, лобода та овес - це завжди цілісні зерна, але якщо перед пшеницею, кукурудзою, ячменем чи рисом ви не бачите цілих, ці зерна були очищені та не настільки здорові.
Слідкуйте за прихованим цукром: У списку "загальний рівень цукру" не розмежовано додані та природні цукри; найкращий спосіб це визначити - знову відсканувати інгредієнти.
Наступні терміни позначають доданий цукор: коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, інвертний цукор, мальтоза, солодовий сироп, патока, цукор та сахароза. Пропустіть зернові культури, у яких перелічено будь-яку з них у межах перших трьох інгредієнтів (які перераховані за вагою).