Профілактика - Національний фонд остеопорозу
Здорові кістки, побудуйте їх на все життя ®
Остеопороз та зламані кістки, які він може спричинити, не є частиною нормального старіння. Ви можете багато чого зробити, щоб захистити свої кістки протягом усього життя. Ви ніколи не занадто молоді чи занадто старі, щоб покращити здоров’я своїх кісток. Запобігання остеопорозу слід починати з дитинства. Але на цьому не слід зупинятися. Незалежно від вашого віку, звички, які ви приймаєте зараз, можуть впливати на здоров’я кісток протягом усього життя. Зараз саме час вжити заходів.
Що ви можете зробити, щоб захистити свої кістки?
- Вживайте достатню кількість кальцію і вітаміну D і харчуйтеся добре збалансовано.
- Займіться регулярними фізичними вправами.
- Їжте продукти, корисні для здоров’я кісток, такі як фрукти та овочі.
- Уникайте куріння і обмежте алкоголь 2-3 напоями на день.
Кальцій і вітамін D: Що потрібно знати »
Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D має важливе значення для побудови міцних, щільних кісток, коли ви молоді, та для збереження їх міцності та здоров’я у віці. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про два найважливіші поживні речовини для здоров’я кісток.
Їжа і твої кістки »
Їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваші кістки. Дізнання про продукти, багаті кальцієм, вітаміном D та іншими поживними речовинами, які важливі для здоров’я ваших кісток та загального стану здоров’я, допоможе вам робити здоровий вибір їжі щодня.