Профілактика вуглеводів і калорій для схуднення

Навіть коли ви їсте менше вуглеводів, вам потрібно стежити за споживанням калорій

вуглеводів

По-друге, переконайтеся, що ви вживаєте відповідну кількість калорій на день. В недавньому огляді дієт з низьким вмістом вуглеводів було виявлено, що люди, які успішно схудли, їли менше калорій. Щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати в день, ось просте рівняння: 1. Визначте рівень своєї активності. Сидячий: У вас є робота або спосіб життя, який передбачає багато сидіння; Ви вправляєтеся рідко, якщо взагалі колись. Активний: Ваш розпорядок дня вимагає більшої активності, ніж легка ходьба, або ви займаєтесь аеробними вправами від 45 до 60 хвилин, три рази на тиждень. Дуже активний: На додаток до активного розпорядку дня, ви займаєтесь аеробними вправами від 45 до 60 хвилин, принаймні п’ять разів на тиждень.2. Знайдіть свій фактор активності. Сидяча жінка: 12 Сидячий чоловік: 14 Активна жінка: 15 Активний чоловік: 17 Дуже активна жінка: 18 Дуже активний чоловік: 20

3. Обчисліть свої потреби в калоріях. Помножте свій коефіцієнт активності на вагу у фунтах. Наприклад, 130-фунтова активна жінка помножить 15 (коефіцієнт своєї активності) на 130. Її щоденні потреби в калоріях становитимуть 1950 калорій. (Вживання занадто мало калорій на день може призвести до ризику втрати м’язів та уповільнення обміну речовин, що лише ускладнює схуднення.)