ПРОГРАМА ВДОМНИХ ВПРАВ - РОБОТА МОБІЛЬНОСТІ І ДИХАННЯ Сома Фітнес Персональний тренінг

вправ

Щоденний режим рухливості настійно рекомендується всім, хто хоче отримати максимум від свого тіла та працездатності. Ми всі зосереджуємось на тому, щоб ставати сильнішими та підтягнутими, а мобільність часто нехтується. Я б запропонував пройти процедуру мобільності перед кожним тренуванням, в якому ви берете участь. Ви також можете робити це в дні, коли ви не тренуєтесь, як активне відновлення.

1) Присідати, щоб стояти 10 повторень

2) Розтяжка підколінного сухожилля 10 повторень

3) Фурнітура/положення гори Внутрішні зовнішні обертання 10 на сторону

4) Гроунер/альпіністи 10 на ногу

5) Котяча корова 10 повторень

6) Втягування лопатки 10 повторень

7) Pec Stretch 10 повторень

8) Розтягніть лат на Cobra 10 повторень

9) Схильні динамічні опіки в кайданках 10 повторень

10) Frog Stretch 10 повторень

11) Розтяжка голубів 10 повторень на ногу

12) Обертання багажника 20 повторень

13) Повороти грудного відділу, що лежать, 10 на сторону

Сядьте або ляжте в зручному положенні або на спину, на стілець або на підлогу, схрестивши ноги.

ВДИХНІТЬ протягом 5 секунд