Програми, які допомогли мені двічі скинути 22 кг 10 кг від Deepak Abbot Medium
Абат Діпак
12 лютого 2015 · 8 хв читання
(Застереження: я не маю технічної кваліфікації, щоб давати будь-які поради щодо фітнесу. Цей пост розповідає про мою особисту подорож, яка, можливо, не є науково правильним способом набуття форми. Втрата ваги ≠ Бути здоровим)
Я не виродка з фітнесу, і я не маю чудового тіла, але я хочу тримати свою вагу під контролем, щоб не повертатися до днів ожиріння. У 2009 році мені було 90 кілограмів і я вирішив скоротити кілька кілограмів. Я був занадто млявим, щоб робити якісь фізичні вправи, тому я вирішив піти простим шляхом зменшення споживання калорій. Я не мав уявлення про вміст калорій у кожній їжі, тому вирішив спробувати додаток MyFitnessPal на своєму Blackberry та пізніше на iPhone.
Фаза 1 - За 6 місяців ви втратили 10 кілограмів суто на контролі дієти
MyFitnessPal: Це, мабуть, найстаріший і найпопулярніший фітнес-додаток у всьому світі. Як це мені принесло користь:
1. Просто допоміг мені порахувати споживання калорій. Ви будете вражені своїм споживанням, якщо введете кожну окрему їжу/напій. Мене приголомшило, коли я дізнався, що щодня я споживаю понад 2800 калорій.
2. Вивчив правильний склад вуглеводів, білків та жиру. Важливо стежити за цим і знаходити правильну комбінацію для свого тіла. Ця програма допоможе вам зрозуміти це.
3. Вказав мою цільову вагу в додатку та досяг мого оптимального цільового споживання. Я вирішив скинути 1 кг на тиждень, тому цей додаток запропонував мені споживати близько 1200 калорій.
4. Я регулярно додавав кожну їжу в цьому додатку протягом декількох місяців і намагався триматися близько 1200 калорій (Примітка. Я не рекомендую вживати 1200 калорій. Це спрацювало для мене, але мені сказали, що не можна так різко скорочувати).
Порада No1: Слідкуйте за спожитою калорією, підтримуйте правильну пропорцію вуглеводів, білків та жиру та зменшуйте непотрібні калорії. Деякий приклад таких марних калорій включає зайву чашку чаю (80 кал.), Шоколад (200 кал.), Упакований сік (150 кал.), Газовані напої (150 кал.), Печиво (200 кал.) Або печиво (100 кал.), Коктейлі ( 250 кал.), Морозиво (300 кал.) Тощо. Повірте, просто зменшивши їх, ваш лічильник калорій знизить.
Зараз я буду суперечити тому, що я сказав про схуднення, контролюючи калорії. Перевірте графік нижче, я втратив більше ваги та дюймів, незважаючи на споживання більше калорій.
Неможливо схуднути здоровим способом, не спаливши частину споживаних калорій. Спалювання калорій не просто зменшує вагу, але й приносить важливу втрату в дюймах.
Додатки для підрахунку спалених калорій: Moves & MapMyRide
Переїжджає: Ця програма відстежує ваші щоденні рухи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, і дає вам приблизну втрату калорій. Ще однією побічною перевагою цього додатка є з’ясування часу, проведеного у моєму автомобілі від пункту А до пункту Б. Цей додаток не стосується конфіденційності, оскільки він відображає на карті щоденний рух (як пішки, так і на транспорті), що може багато про ваш день, якщо доступ отримав хтось інший. У мене виникли проблеми з цим додатком;)
MapMyRide: Я почав їздити на велосипеді в 2013 році і зрозумів, що мені потрібен більш вдосконалений додаток для відстеження моєї велосипедної діяльності, щоб враховувати висоту, швидкість, зусилля та тип поверхні для точного аналізу втрати калорій. Примітка - Неможливо отримати точну втрату калорій за допомогою їзди на велосипеді, оскільки це включає багато інших параметрів, таких як ваша вага, тип циклу, швидкість вітру та ін.
Дивно, але регулярне катання на велосипеді та збільшення кількості кроків мені не надто допомогли. Приблизно в цей час я знову почав набирати вагу.
Фаза 2: За 3 місяці ви втратили 8 кілограмів зі зміною способу життя
Протягом майже 5 років я підтримував свою вагу між 78–80 кілограмами. Я намагався схуднути між ними, але невдало, незважаючи на збільшення фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді та кількість кроків.
На початку 2014 року я спробував додаток під назвою План схуднення (на iOS) і спробував кілька дієтичних модулів.
Додаток для схуднення: Ця програма має понад 200 планів дієт, розділених на різні категорії, включаючи Швидке виправлення, Детокс, Плоский живіт, Для зайнятих людей, Вегетаріанські та багато іншого. Однак мої індійські читачі будуть розчаровані відсутністю будь-якої індійської дієти. Ця програма створюватиме нагадування про дотримання обраної дієти.
Дотримання кількох таких структурованих дієт не допомогло мені схуднути, тому я швидко відмовився від цього додатка.
У другій половині 2014 року я вирішив серйозно зайнятися схудненням, і тоді я почав прагнути до більш систематичного підходу до схуднення. За останні три місяці я в підсумку використовував кілька додатків, і більшість з них мені надзвичайно принесли користь, щоб досягти мого поточного рівня талії та ваги: