Прогресивне здоров’я
Тенденції в галузі охорони здоров’я приходять і зникають, і щороку з’являється нова тенденція. Деякі тенденції в галузі охорони здоров’я ефективніші за інші, а інші - суто химерні, і лише кілька підтверджуючих доказів підтверджують їхні твердження щодо здоров’я.
Минулого року періодичне голодування було найпопулярнішою темою, яка викликала великий інтерес у природоохоронної спільноти. Періодичне голодування - це просто підхід до прийому їжі, який включає вбудовані швидкі періоди - зазвичай вночі та протягом певних годин дня. Прихильники цього методу харчування стверджують, що використання цього методу харчування спонукає ваше тіло втрачати жир, а може насправді принести користь і іншим функціям організму, покращуючи роботу щитовидної залози, зменшуючи запалення, запобігаючи діабету, знижуючи рівень холестерину та навіть підвищуючи рівень пам'ять і когнітивні функції.
Це високі вимоги щодо здоров’я щодо стилю харчування, який просто змінюється, коли ви їсте. Чи справді ці твердження відповідають дійсності? Чи підтверджено дослідженнями твердження щодо здоров’я з періодичним голодуванням? Дізнайтеся нижче.
Пояснення періодичної дієти
Існує дві частини періодичної дієти. За словами прихильника посту доктора Майкла Мослі, автора книги "Швидка дієта: худніть, будьте здорові і живіть довше з простою таємницею періодичного голодування", дієти з перервами складаються з нормального харчування протягом п’яти днів на тиждень, а потім два дні тижня їдять близько ¼ того, що ви їсте в звичайні дні (приблизно 600 калорій для чоловіків і 500 для жінок).
Під час традиційних днів прийому їжі важливо їсти щодня в один і той же час. Це повинно спонукати ваше тіло очікувати їжі в певний час, що дозволяє вашому тілу випускати невикористаний жир, а не зберігати його для подальшого використання.
Згідно з цією дієтою, вся їжа, яку ви споживаєте за один день, повинна відбуватися приблизно за 8-годинне вікно. В основному, якщо ваш перший прийом їжі в день о 8 ранку, тоді ваш останній прийом їжі в день буде не пізніше 16:00.
Обмеження їжі не є частиною цього плану дієти. Ви повинні вживати здорову кількість калорій, виходячи з рівня вашої активності та цілей здоров’я. Звичайно, як і при будь-якій дієті, чим здоровішим буде ваш вибір, тим краще. Зведіть до мінімуму оброблені вуглеводи і уникайте інших оброблених продуктів, таких як рослинна олія, смажена їжа та будь-яка упакована їжа, що продається в продуктовому магазині. В основному, якщо ви можете придбати його на заправці, вам слід уникати регулярного вживання.
Згідно з книгою "Швидка дієта", може знадобитися кілька тижнів, поки ваше тіло пристосується до цього плану харчування, але як тільки це станеться, ви починаєте бачити користь для здоров'я.
Де гума відповідає дорозі: дослідження періодичного голодування
Усі вищезазначені твердження здаються чудовими, але чи справді вони відповідають дійсності? Дізнайтеся нижче: Дослідження щодо схуднення У 2007 році дослідження, опубліковане в “Американському журналі клінічного харчування”, перевірило теорію періодичного голодування та запланованого прийому їжі.
Дослідження розділило учасників на дві групи. В одній групі учасники їли, використовуючи типовий режим триразового харчування. У другій групі учасники за один прийом їли однакову кількість калорій. Дослідження проводилось протягом 6 місяців, і учасники протягом усього часу дотримувались тієї самої моделі.
Дослідники виявили, що в групі, яка приймала один прийом їжі на день, учасники мали значну модифікацію складу тіла, включаючи зменшення жирової маси.