Пройдіть повз будь-яке плато для схуднення за допомогою цих кроків
Їжте більше білка. Білок має максимальну термічну дію на їжу, тобто вживання білка вимагає, щоб ваше тіло спалювало більше калорій під час травлення. Він також містить амінокислоту, лейцин, яка, як було показано, є потужним каталізатором метаболізму жиру в організмі.
Отримати м’язи. Якщо ви ще цього не робите, спробуйте додати режим силових тренувань до програми тренувань (зверніться до свого тренера, щоб отримати ідеальну програму для ваших здібностей). Для виживання м’язам потрібні калорії. А фунт м’яза спалює від 75 до 150 калорій на день. Отже, нарощуючи більше м’язів, ви фактично створюєте машину, яка допоможе вам спалити більше калорій і скинути більше кілограмів.
Уникайте тих зворотних поїздок до макаронного горщика. Ми всі були там. Та миска з макаронами, яку ви щойно закінчили, була такою смачною, що ви хочете другу миску, а то й половину миски. Але ваша совість говорить вам “ні, не смій повертатися назад на секунди”. Отже, ви йдете на компроміс. Натомість ви повертаєтеся до горщика ще на кілька закусок. Ці кілька додаткових укусів можуть додати до сотні калорій, якщо ви не будете обережні. І ці зайві калорії можуть бути різницею між проривом плато для схуднення та непроривом. Якщо ви все ще не ситі після їжі. Натомість випийте склянку води у 8 унцій. Ви будете зволожувати, що є власною технікою схуднення, і після цього почуватиметеся ситішими. (Спробуйте додати у воду совок клітковини, щоб отримати ще більшу допомогу в боротьбі з голодом.)