Прокрутіть свій шлях Тонкі 10 порад, як вибухнути калорії на велосипеді - суть
Якщо ви ніколи не були на уроці спінінга, ви втрачаєте одну з найгарячіших тренувальних тренувань навколо. Посидіти на критому велосипедному велосипеді годину може здатися чим завгодно захоплюючим, але ви здивуєтесь, дізнавшись, що це чудова тренування для всього тіла, яка приносить багато задоволення. Як завзятий фанат спінінгу протягом восьми років та сертифікований інструктор, я поділяю 10 причин, чому вам слід бігти (а не ходити!) До найближчої студії Spin. (І так, дами, ми поговоримо про те, як зробити сидіння зручним теж!)
Новачок у спінінгу? Починай тут.
"Спінінг" - це торговельна назва для їзди на велосипеді в приміщенні (подібно до того, як "Kleenex" - це торгова марка для тканин). Це високоінтенсивний кардіо- та силовий тренінг, де кожен студент їде на канцелярському велосипеді від 45 хвилин до години. Велосипед має ручку, яка дозволяє регулювати опір, щоб зробити педалі більш-менш складними. На велосипеді також є різні положення, такі як спринт у сидячому положенні, підйом на стійці або стрибки, які роблять заняття загальним тренуванням для всього тіла. Ви можете сподіватися спалити від 550 до 700 калорій за 60-хвилинний клас віджиму залежно від вашої активності та рівня фізичної підготовки.
Робіть покупки, щоб знайти потрібний клас
Як і на будь-якому класі фітнесу, важливо, щоб ви спілкувались зі своїм інструктором та однокласниками. Я люблю робити свої заняття інтерактивними та заохочувати студентів брати участь і брати участь у них за допомогою дзвінків та навіть п’ятірок. Правильна музика також є ключовою для того, щоб зробити клас веселим. Якщо ви не задоволені своїм першим заняттям, спробуйте нового викладача або студію, поки не знайдете потрібну.
Одягніть велосипед
Часто студенти, які скаржаться на дискомфорт під час занять із віджимом, не мають правильного розташування сидіння та керма. Ваше місце повинно бути на висоті стегна, поки ви стоїте поруч із велосипедом. Не соромтеся рухати сидіння вперед або назад, щоб ваша спинка була зручніше розташована на найширшій частині сидіння. Висоту керма можна регулювати відповідно до рівня комфорту, але її слід регулювати приблизно на тій же висоті, що і кінчик сідла. Ваш інструктор може допомогти вам знайти найкращу відповідність, тому не бійтеся просити індивідуальної допомоги.
Біль у попі зникне, обіцяю!
"Від спінінгу боляче болить зад!" Я чув це раз за разом. Це абсолютно нормально, коли нові студенти відчувають хворобливість внизу або в області промежини після своєї першої поїздки. Хворобливість зникне, коли м’язи сідниць стануть більш підтягнутими та стійкими до велосипедного руху. Якщо ви відчуваєте болючість, може допомогти пара м’яких, обтягуючих велосипедних шорт, але з часом сидіння не зашкодить, чим більше ви відвідуєте заняття.