Прорвіться через плато для схуднення
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, мабуть, стикалися з плато схуднення і знаєте, наскільки це може бути неприємно. Ви добре харчувались, регулярно тренувались і бачили, як число на вазі приємно падало щотижня. Потім число раптово перестає рухатися. Ви не змінили свою стратегію, так чому це більше не працює?
ЩО ПРИЧИНИТЬ ПЛАТО СТУДЕННЯ ВАГИ?
Коли ви вперше починаєте худнути, часто відбувається швидке зменшення маси води в організмі. Коли ви обмежуєте споживання енергії, ваше тіло повинно зануритися у свої запаси глікогенного палива. Глікоген містить значну кількість води, яка виділяється організмом, коли використовується для отримання енергії. Цей ефект тимчасовий, зазвичай триває лише кілька тижнів.
На додаток до початкової втрати води, може виникнути плато, оскільки, втрачаючи вагу, ви можете втрачати як жир, так і м’язи. М’язи спалюють багато калорій, тому зі зменшенням м’язової маси відбувається зменшення кількості калорій, яке ваше тіло спалює щодня. Це може довести ваше тіло до такої міри, що кількість спалених калорій дорівнює тому, що ви споживаєте, що призводить до плато втрати ваги. На даний момент, якщо ви не зміните свій план, втрата ваги уповільниться.
П’ЯТЬ СТРАТЕГІЙ ПРОБУТЬ ЧЕРЕЗ ВАШУ ПЛАТЕ:
1. Не здавайся. Швидкість схуднення, можливо, лише тимчасово сповільнилася. Ви можете помітити, що ваша вага продовжує падати через певний проміжок часу.
2. Відстежуйте своє харчування. Запишіть споживання їжі та напоїв відразу після їжі, використовуючи ваги та мірні чашки, щоб записати все. Нічого не забувайте! Люди часто отримують самовдоволення, і порції ненавмисно зростають.