Проста формула розраховує, скільки калорій дасть вам їсти і худнути одночасно
Всім відомо, що для того, щоб прийти у форму, потрібно менше їсти і займатися спортом. І досить легко зрозуміти, що означає «вправа», але частина про «менше їсти» може спричинити певні проблеми. Скільки потрібно їсти? Що можна їсти? Скільки калорій на день можна з’їсти? Хоча на перші 2 запитання повинні відповідати лікарі та професіонали, на останнє можна відповісти за допомогою цієї простої формули, про яку ми розповімо вам у цій статті.
Ми в Світла сторона хочете поділитися формулою, яка допоможе вам розрахувати кількість калорій, які ви можете з’їсти, не набираючи зайвої ваги.
Формула Міффліна - Сент-Жор
У 1919 році американський вчений Френсіс Бенедикт та його співавтор Джеймс Гарріс опублікували статтю про базальну швидкість метаболізму - кількість енергії, необхідної тілу, що перебуває в стані спокою, для нормальної роботи. У цій роботі була формула, яка може допомогти розрахувати кількість калорій з урахуванням ваги, зросту, віку та статі людини.
Оскільки умови життя сильно змінилися з часу публікації статті Бенедикта та Гарріса, у 1990 році їх формула була оновлена групою вчених, включаючи Марка Міффліна та Сент-Жор. Основний принцип той самий, але цифри змінилися. На даний момент Академія харчування та дієтології стверджує, що ця формула є найбільш точною серед інших.