Прості поради щодо детоксикації дієтичних природних оздоровчих центрів
Прості поради щодо детоксикації дієти
Цього тижня ми займаємося детоксикацією. Детокс - НЕ брудне слово! Важливо детоксикувати дієту, простір та розум.
Почнемо з дієти.
Ви знаєте, як нас навчили їсти все, що нам давали, коли ми були молодшими? І якщо ми були прискіпливі, на нас закричали !? Протягом багатьох років я зрозумів, що насправді добре бути прискіпливим людожером, і ось чому.
Коли ми ретельно оцінюємо, що ми їмо, ми швидко усвідомлюємо, скільки сміття поглинаємо. Навіть якщо ми вирішимо перейти на більш здорові альтернативи, ми все одно пропускаємо токсини в наш організм через кількість модифікацій, тому багато продуктів пережили. Просто перехід з коли на дієтичну колу теж не допоможе. Отже, що нам робити? Моя пропозиція - дієтологічний детокс.
Я знаю, що багато хто з нас розглядає детоксикацію як просто менше їсти. Багато, набагато менше. І для багатьох життя на листі є загальним поняттям, пов’язаним з детоксикацією. Але детоксикаційна дієта не означає, що вам потрібно голодувати. Насправді це зовсім навпаки! Правильний детокс означає, що ви вибираєте продукти, що містять велику кількість корисних мінералів, вітамінів та поживних речовин.
Тут ви знайдете корисний посібник щодо продуктів, які слід їсти та не їсти для детоксикації дієти. По-перше, давайте почнемо з того, чого не можна.
- Не додайте більше цукру
Чи знали ви, що близько 10% населення США залежні від цукру? Настільки, що вони залежать від цього? Загальновідомо, що вживання занадто великої кількості цукру може призвести до надмірного споживання калорій та збільшення ваги. Однак надмірна вага збільшує ризик таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця, деякі види раку та діабет 2 типу. І хто цього хоче?
Скорочення цукру важливо для детоксикації не тільки для того, щоб уникнути ризиків, пов’язаних із зайвою вагою, але й тому, що цукор є бідним джерелом вітамінів і мінералів. Це позбавляє поживних речовин, необхідних для здорового обміну речовин та нормальної роботи організму. І занадто багато цукру, після короткого припливу енергії, фактично вичерпує вашу енергію.
Це не означає, що вам слід повністю виключити цукор зі свого раціону. Низький рівень цукру може призвести до підвищення артеріального тиску. Життєво важливо знайти правильний баланс між здоровенною скибочкою шоколадного торта і кубиком темного шоколаду.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує щоденне обмеження додавання цукру - 36 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок та дітей старше двох років.
ПОРАДА: Наступного разу, коли ви будете ходити по магазинах, подивіться на етикетки продуктів харчування та зауважте, скільки цукру є в порції. Розгляньте альтернативи з меншою кількістю цукру або пропустіть продукти з високим вмістом цукру, коли це можливо.
- Уникайте оброблених продуктів
Оброблена їжа - це будь-яка їжа, яку цілеспрямовано змінили до того, як ми її споживаємо. Сюди входить не тільки чизбургер McDonald’s, але може означати і курку на грилі з Chick-fil-A, яку ми вважаємо здоровою. Але саме високооброблена їжа, також відома як ультра-оброблена їжа, створює "проблему". З надлишком доданих цукрів, солі, олії, натрію та шкідливих для здоров'я жирів, включаючи ароматизатори та барвники, перевантаження такої їжі є не меншим, ніж передозуванням, що призводить до численних загроз здоров’ю.
Навіть оброблені харчові продукти з такими твердженнями, як низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів, збагачені вітамінами, без вмісту жиру, містять омега-3 тощо, часто створюють для нас ілюзію. Хоча ці умови можуть змусити вас думати, що вони здорові, це не так. Часто ці продукти містять інгредієнти, які є основними причинами ішемічної хвороби серця, діабету, інсульту та раку. Наповнюючи наше тіло надреальною кількістю цукру, поганих масел і неправильної солі, ми запрошуємо токсини в наші системи. Токсини, які легко атакують наші імунні функції, викликаючи запалення і дозволяючи нам бути більш сприйнятливими до хвороб та хвороб.
ПОРАДА: Купуйте периметр продуктового магазину. Саме там, як правило, зберігаються цілі та необроблені продукти.
- Не розмовляйте алкоголем, кофеїном або содою
Незважаючи на те, що це може здатися надзвичайно привабливим після довгого дня, спробуйте утриматися, щоб не дотягнутися до них. Відомо, що вони не тільки викликають кислотний рефлюкс, роз’їдають зуби та ослаблюють кістки, але й додають лінії талії та цифри на вазі вашої ванної.
Коли ви вживаєте велику кількість алкоголю, ваш мозок повинен докласти додаткових зусиль і часу, щоб переробити препарат. Він перевантажує себе, змушуючи решту тіла піти нанівець - печінка намагається його метаболізувати, легені нерегулярно накачують, серце швидко б’ється. Ось чого допомагає уникнути детоксикація.
ПОРАДА: Виберіть фільтровану воду і пийте її протягом дня. Залишаючись зволоженим може допомогти приборкати тягу до тих менш оптимальних напоїв.