Прості способи дотримуватися здорової дієти
Створення та підтримка здорових харчових звичок не повинна бути важкою роботою. Ось шість простих стратегій, щоб зберегти звички здорового харчування.
Відмовтеся від дієт
Для більшості перспектива харчуватися здоровіше може бути синонімом дієти, тому багато хто не може досягти довгострокового успіху. Наприклад, коли людина вирішує схуднути, а потім називає цю спробу схуднення «дієтою», це може означати, що певні продукти харчування обмежені, що може викликати почуття позбавленості.
Перш ніж спробувати ще одну «дієту», запитання, яке вам слід задати собі, є: Яку етикетку ви збираєтеся дати своїм пошукам? Ваша подорож про позбавлення? Тобто, ви щось «продовжуєте, потім вимикаєте»? Або це буде всеохоплюючий квест, який фокусується на переформуванні своїх харчових звичок та вихованні позитивних та гнучких відносин з їжею?
Ніколи не забороняйте їжу
Як би дивно це не звучало, але найкращий спосіб уникнути вживання занадто великої кількості продуктів, які, як ви знаєте, не слід їсти - це, як не дивно, дозволяти собі їх їсти. Чим більше ти відмовляєш собі у бажанні, тим слабше будеш почуватися, коли будеш поруч, і тим важче буде протистояти. Простіше кажучи, якщо ви продовжуєте говорити собі, що вам заборонено їсти шоколад, швидше за все, ви з'їсте весь блок. Якщо є певна улюблена їжа, яка не особливо корисна для здоров’я, плануйте невелику кількість їжі в їжі чи закусках. А ще краще, вибирайте якість, а не кількість, і смакуйте кожен укус.
Внесіть зміни розміру укусу
Вам не доведеться вночі переглядати свій раціон. Маленькі кроки - це рівні великі результати! Іншими словами, завдяки послідовним, невеликим налаштуванням вибору їжі набагато легше, приємніше і, що найголовніше, більш стійко дотримуватися довгострокового періоду. Наприклад, зробити воду замість соку або кави своїм напоєм за замовчуванням; вибір фруктів замість печива; або горіхи замість хрустких або солоних закусок - це прості обмінники, які зразу оздоровлять ваш раціон.