Прості способи підрахувати вуглеводи в піці та інших комбінованих продуктах харчування на ходу
Дізнайтеся трюки для підрахунку вуглеводів у важко вгаданих стравах, таких як запіканки, салати та піца. Крім того, знайдіть більше порад для підрахунку вуглеводів, які допоможуть вам дотримуватися плану харчування.
Прості поради щодо розумного харчування
Шукаєте поради щодо підрахунку вуглеводів, які мають сенс, є простими і дійсно працюють? Ці 10 порад для вас! Отримайте прості у користуванні способи підрахунку вуглеводів у ресторанах, на ходу та в будь-якому місці, де вам потрібно швидко розрахувати, що ви хочете з’їсти. Макарони, піца, запіканки, салати, бутерброди - все це тут.
Підрахуйте гарячі страви за чашкою
Суміш м’яса та овочів у пікантному соусі, включаючи рагу та багато азіатських страв, містить близько 15 грамів вуглеводів на чашку. Для страв, приготовлених з макаронних виробів або зерен, таких як лазанья або запіканка з рисової курятини, розраховуйте 30 грамів вуглеводів на чашку.
Порада: Порція в 1 чашку приблизно відповідає розміру кулака жінки.
Подумайте: Spoonable або Forkable?
Якщо суп настільки густий і ситний, ви можете ледь не з’їсти його виделкою, наприклад, кремезною локшиною, або якщо він завантажений квасолею, наприклад, супом чилі чи гороховим горохом, оцініть 30 грамів вуглеводів на чашку. Супи на основі бульйону та крем-супи, приготовані з водою, складають в середньому 15 грамів вуглеводів на чашку.
Столові ложки Tally
Коли страва подається по-сімейному, наприклад, в італійському ресторані чи стейк-хаусі, використовуйте столову ложку, щоб збільшити порції, коли ви кладете їжу на тарілку. Наприклад, 4 рівні столові ложки (1/4 склянки) запеченої квасолі додають до 15 грамів вуглеводів, а 8 столових ложок (1/2 склянки) кукурудзи також містять 15 грамів вуглеводів.
Визначте основні інгредієнти салатів
Якщо ваші улюблені салати містять більше вуглеводів (і вершкові з великою кількістю жиру), вибирайте меншу порцію. Ось як складаються звичайні салати.
Листовий садовий салат (без заправки): 1 склянка = 2-5 г вуглеводів.