Простий спосіб підвищити ваш обмін речовин - АКРАСНО

Ми знаємо, про що ви думаєте💡

обмін

Єдиний спосіб прискорити втрату жиру - збільшити кількість тренувань або дефіцит калорій, чи не так? Ну, як виявляється, існує простіший спосіб активізувати ваш метаболізм! І щоб повною мірою це зрозуміти, вам потрібно зрозуміти щось, що називається „термогенез активності без фізичних вправ“ (він же NEAT). У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно про NEAT, і як ви можете використовувати це у своєму повсякденному житті, щоб відчути втрату жиру - подвійно.

Ви можете думати про NEAT як про калорії, витрачені поза фізичними вправами, їжею та сном. Він включає всі рухи - великі та малі - які ви робите протягом дня. Так, наприклад, піднімаючись сходами, гуляти і навіть вередувати.

По суті, NEAT допомагає збільшити швидкість обміну речовин і може призвести до значних витрат енергії з часом, що потім збільшує ваш дефіцит калорій. І як ви напевно вже знаєте, чим більший ваш дефіцит калорій, тим більше ваги ви втратите.

Щоб у вас було повне розуміння вашого метаболізму, зрозумійте, що ваші щоденні загальні витрати енергії (TDEE) складаються з чотирьох компонентів, причому NEAT є одним з них:

1. Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - Кількість калорій, які ви спалюєте в спокої

2. Тепловий ефект їжі (TEF) - Кількість калорій, які ви спалюєте, перетравлюючи їжу

3. Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - Кількість калорій, витрачених поза фізичними вправами, їжею та сном

4. Витрати енергії на вправи (ExEE) - Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування

Тепер ви можете запитати: «Чому я не можу просто по-справжньому, по-справжньому важко тренуватися в тренажерному залі протягом однієї, двох годин?» Ну, а щоб відповісти на ваше запитання, давайте поглянемо на останні висновки руху, обговорені в Американській раді з веб-семінару з фізичних вправ (ACE).

Дослідження підкреслюють, що люди, які рухаються протягом дня, частіше досягають або підтримують цілі щодо зниження ваги порівняно з тими, хто сидить протягом дня і енергійно пересувається через 1 вправу.

Кілька досліджень також виявили, що прийняття поведінки NEAT може допомогти збільшити щоденні витрати калорій на цілих 350 калорій. Це значна сума! Тільки для довідки, 120-кілограмовий особина спалює 342 калорії лише після 30-хвилинної пробіжки!

Сподіваємось, ви тепер бачите, що те, що ви робите протягом дня, відіграє більш важливу роль у виведенні калорій, а не під час одного енергійного тренування. Звичайно, це не означає, що вам слід припинити відвідувати тренажерний зал. Пізніше ми обговоримо, чому.

Отже, як ви можете підвищити рівень NEAT, так ви в результаті спалите більше калорій і пришвидшите процес втрати жиру?

Будьте уважні щодо того, щоб більше рухатися

Якщо припустити, що ви працюєте на сидячій роботі, де ви майже весь час перебуваєте на робочому місці, вам слід бути уважнішими щодо більшого переїзду.