Простий спосіб вирахувати ваші потреби в калоріях; RAM ADVANTAGE®
Брендон ДіНові
Шановний товаришу АЛЬФА,
Одне з найбажаніших речей у світі - це підтягнуте і підтягнуте тіло, зокрема м’язова статура. Однак насправді надіти худу масу тіла для багатьох людей може бути недосяжною метою. Я займаюся в тренажерних залах більше 25 років, і можу сказати вам, що за цей час багато що змінилося. Сьогодні більшість тренажерних залів мають вишукані телевізори, Wi-Fi, тонни кардіотренажерів і кращий вагу. Хоча багато що змінилося, але одна річ не сильно змінилася - це підхід до побудови худорлявої маси тіла.
Звичайно, є нові вишукані мотузки, чайники, машини, які ізолюють певний м’яз і відбивають машини, які обіцяють виліпити ваш сідничний м’яз досконалості. Вони навіть покрили гумою всі ваги, що, на жаль, усунуло той спонукальний звук, коли сталеві гирі стукали одна об одну. Однак один із найважливіших аспектів побудови м'язового тіла все ще бентежить людей так само, як і 25 років тому, і це ... потреби в калоріях!
Здається, сьогодні все полягає в екстремальних дієтичних звичках, таких як кето, палео чи деякі відгалуження напіввеганського способу життя. На мій погляд, ці дієти мають своє місце і можуть забезпечити чудові переваги на сезон або причину, але їх дуже важко дотримуватися як спосіб життя.
Протягом багатьох років я виявив, що багато людей мають підхід "надії на найкраще", коли йдеться або про додавання сухої маси тіла, або про зменшення жирових відкладень. Зазвичай такий підхід іде приблизно так ... людина, яка бажає додати нежирну масу тіла, значно збільшує вміст калорій, як правило, додаючи більше білка та вуглеводів до свого щоденного режиму. Це збільшення калорійності часто поєднується із збільшенням тренувань на опір. Часто людина скаже всім, що вони почнуть «піднімати важкі ваги», або ж вони «наваляться».
Ця ідея неминуче призведе до збільшення сили та розміру, просто тому, що організм реагує на підвищений стимул від частоти тренувань і частоти тренувань. "Приріст" зазвичай супроводжується великою кількістю жиру в організмі, який також називають "масовим", який згодом потрібно буде скинути під час фази "різання".
З іншого боку, коли людина має намір схуднути, вона, як правило, скорочує споживання їжі. Багато разів цей дефіцит калорій стикається зі збільшенням витрат енергії, як правило, у формі серцево-судинних вправ. Ця практика, швидше за все, призведе до втрати ваги, але жертвує м’язами. Результат? Людина виглядає меншою, слабшою її версією.
Обидва ці сценарії сьогодні настільки ж поширені, як і два з половиною десятиліття тому, результати також однакові. Люди вносять зміни у свою статуру, які, на їхню думку, не задовольняють і в кінцевому підсумку призводять до вигорання. Тобто до наступного року, коли вони обіцяють “дотримуватися дієти”, і цикл “надія на найкраще” знову починається.
Якби тільки існував простий спосіб одночасно збільшити масу тіла і зменшити жир. Чіткий спосіб підрахувати кількість калорій, необхідних нашому тілу, і мати більшу точність з нашими дієтичними звичками, що може призвести до зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Ну, я радий вам сказати ... є!
10X Розрахунок та впровадження калорій
На початку 90-х я навчився простому, 4-етапному методу визначення потреб у калоріях. Тоді я був амбіційним природним культуристом, який жив на Венеціан-Біч і шукав різні трюки, щоб отримати чудову форму. Я спробував усі “дієти” там. У підсумку я виявив, що мій метаболізм ніколи не був у «ритмі». Протягом декількох тижнів нового плану дієти я зазвичай закінчувався коливаннями між почуттям млявості через надмірне годування або через те, що не годував!
Те, що я дізнався, допомогло мені залишатися в межах 5-10 фунтів моєї нинішньої ваги протягом більше двох десятиліть. Єдиний раз, коли я коливаюся, це коли я свідомо намагаюся додати більше сухої маси тіла. Плюс, мені не потрібно “навалювати” або йти на якійсь крайній фазі “різання”.
Наступні 4 кроки - це детальна оцінка наших потреб у калоріях. Кроки, які я визнав чудовою відправною точкою. Я прочитав сотні книг, статей і поспілкувався з експертами про харчові потреби. Далі наведено «швидкий» спосіб обчислення харчових потреб для пересічної людини. Зверніть увагу, якщо ви спортсмен, який змагається, ці цифри можуть не привести вас у форму "показати готовність". Оскільки змагання за статурою є надзвичайним відображенням статури людини, як правило, вони, як правило, вимагають різких змін у дієтичних звичках учасників.