Протизапальна дієта, не один розмір для всіх
Протизапальна дієта, мабуть, дуже обмежує і м’який смак, правда?
Протизапальна дієта вимагатиме стільки приготування їжі та планування, вірно?
Протизапальна дієта нудна, правда?
Крок перший - Цукор у крові та вміст цукру.Перший крок у цілющій дієті - підтримувати рівень цукру стабільним. Не їжте занадто багато вуглеводів, особливо крохмальних. Слідкуйте за вмістом цукру і прагніть до максимум 8 грамів на один прийом їжі. Будь ласка, обов’язково уникайте рафінованого цукру, сиропів та інших підсолоджених продуктів.
Крок другий - здорові нежирні білки.Обов’язково вживайте якийсь здоровий, нежирний білок під час кожного прийому їжі. Це збереже стабільний рівень цукру в крові і не змусить вас голодувати годинами. Загальне запитання пацієнтів: скільки білка на один прийом їжі? Загальна рекомендація тут полягає в тому, щоб спробувати споживати щонайменше 20-30 грамів білка за один прийом їжі.
Крок третій - корисні жири та олії.Роками споживання жирів та олій вважалося поганим. Це спричинило серйозний вік двоочності. Зараз дослідження підтверджують, що корисні жири та олії допомагають підтримувати здорову вагу, стримують тягу до цукру та утримують запалення.
Крок четвертий - Харчова алергія та непереносимість їжі.Коли ви починаєте протизапальну дієту, ви можете розглянути тестування на харчову алергію. Навіть деякі здорові продукти харчування можуть створювати проблеми через непереносимість або алергію на них. Ці продукти можуть спричинити роки та роки запалення шлунково-кишкового тракту, навіть якщо ви навіть не здогадуєтесь про це, як клейковина, наприклад.
Ми регулярно рекомендуємо тестування на харчову алергію/чутливість тим, хто хоче вивчити всі можливі варіанти пошуку першопричини своїх проблем зі здоров'ям.
Крок п’ятий - Пити чисту відфільтровану воду.Важливо вживати питну воду з надійного джерела, щоб ви могли бути впевнені, що те, що ви п'єте, є чистим і не містить токсинів. Переконайтеся, що ваша вода відфільтрована, тому що нефільтрована вода може містити токсини, важкі метали та інше сміття, яке буде працювати проти всіх позитивних ефектів, отриманих від вашої протизапальної дієти. Випивайте щонайменше 1 літр води на кожні 50 фунтів ваги вашого тіла на день.