Психічна стійкість і втрата ваги
Розмірковуючи про мою 75 важку подорож
Суперечлива тема, яка призвела до багатомільярдної дієтичної галузі. Дієти з примхи переслідували маси, сприяючи швидким виправленням, а не здоровим змінам життя.
На ринку існує так багато програм і добавок, що знайти програму, яка не вирізає основні групи продуктів харчування, вимагає нестійкого споживання калорій, або чудо-таблетки/порошки може здатися неможливим. Промисловість молиться на чоловіків та жінок скрізь, про що постійно кажуть, що їх недостатньо.
Бажання бути кращим не повинно виходити від того, що нас соромить.
Настав час приділити більше уваги програмам, призначеним для виховання та пропаганди змін звичок, а не шкідливим методам досягнення відповідності організму.
Я був спортсменом у середній школі.
Я рідко замислююсь над своїм фізичним та психічним здоров’ям, бо мені не потрібно, хтось інший робив за мене важку роботу.
Я прокидався щодня, знаючи, що буду лікувати своє тіло фізичними вправами і що фізичні вправи сприятимуть позитивному психічному здоров’ю.
Це було найздоровіше, що я коли-небудь був. Флеш вперед, і я закінчив навчання, а потім пішов до коледжу.
Я випав із щоденного ритму вправ, бо не мав робити це більше. Це призвело до значного набору ваги, тому що я продовжував їсти, немов працював сім (7) днів на тиждень.
На той момент, коли я закінчив школу, мені було 23 роки і 200 фунтів (213 моїх найважчих). Як 5'2 жінки, ця вага для мене не була здоровою. Помилу марнославства, я відчував важкість, основні завдання були виснажливими, боліли коліна і спина, і я був на шляху до вирішення основних проблем зі здоров’ям.
Речі потрібно було змінити.
Мені потрібно було змінитися.
Я швидко впав у швидкі виправлення, обіцяні дієтичною індустрією, випробовуючи різні пости, вилучаючи основні групи продуктів зі свого раціону та недоїдаючи, надмірно працюючи.
Тоді я знайшов 75 важких викликів.
75 важко - це проблема розумової стійкості, яку створив Енді Фрізелла. Завдання покликане допомогти учаснику взяти під контроль своє життя.
Виклик має шість (6) щодня вимоги:
1. Дотримуйтесь дієти
Дієта може бути якою завгодно, але вона повинна бути структурованою. Ідея тут полягає у заохоченні стійких змін. Те, що ви вирішили робити, має відповідати вашому стилю життя, щоб це стало частиною вашого способу життя.
Цей розділ також містить додаткову вимогу забороняти приймати алкоголь та обман.
Я вирішив внести дві (2) дуже маленькі зміни. Мені подобається думати, що я досить самосвідомий, і я знав, що капітальний ремонт дієти для мене не буде стійким, і я хотів зробити ці зміни надовго. З урахуванням сказаного, у мене все ще була мета схуднення, яку слід було враховувати. Я був не там, де хотів бути, і не почувався здоровим. Мій вибір намагався збалансувати моє бажання схуднути та побудувати кращі стосунки з їжею.
- Я з’їв менше калорій, ніж спожив.
Коли я кажу вам, що я зробив дуже незначні зміни, я маю на увазі, що я пішов на мінімальний мінімум.
Я відстежував свої калорії протягом двох (2) тижнів, перш ніж почати виклик, лише щоб зрозуміти, де я був. Я був чесним, додаючи все, що торкалося моїх губ, навіть коли я цього не хотів. Щонайменше, я був шокований тим, як мало думав, що вкладаю в їжу, яку їли, їх харчову цінність та вплив, який вони мали.
Простеживши свою їжу протягом двох (2) тижнів, я зрозумів, що величезна частина моїх калорій була прикріплена до фаст-фуду. Це полегшило моє друге рішення.
2. Я виключив фаст-фуд/їжу поза домом
Виключення фаст-фудів та харчування поза ними, загалом, зробило мене більш уважним до того, що я вживаю, тому що я повинен був це приготувати. Я навчився відтворювати страви, які я зазвичай купував, і в кінцевому підсумку більше насолоджувався своїми творами.
Плюс не харчуватися допомогло мій бюджет, котрий є головним виграшем!
2. Випивайте один (1) галон води на день
Галон води (близько 128 унцій) є значним, коли одного разу я навіть не знаю, де моя пляшка з водою.
Я отримав пляшку для відстеження води на Різдво приблизно рік тому, і це було дуже до речі для цієї частини виклику. Це не потрібно для цієї частини виклику, це просто допомогло мені, відстежуючи споживання води, тому мені не довелося.