Пудинг з вівсяних пластівців та банана на ніч; Здоровий, щасливий і цілий
Ви пропускаєте сніданок, бо не маєте часу? Ви можете розпочати вихідний день. Цей рецепт пудингу вівсяних пластівців та насіння чіа на ніч не тільки зручний, оскільки його приготування займає три хвилини, але й тому, що вам не потрібно поспішати з ранку. Ваш сніданок буде просто захоплюючим! Чому б не спробувати щось здорове, незвичне, доступне за ціною, а на смак воно схоже на десерт? 😋
У цьому дописі я ділюсь одним із своїх улюблених рецептів вівсяної каші на ніч. Крім того, ви знайдете три суттєві причини розглянути можливість включити це в свій раціон:
- Чому насіння чіа та вівсяна каша корисні для вашого травного здоров’я?
- Як слід їсти сире вівсяне борошно, щоб вважатись безпечним?
- Як так, поєднання вівсяних пластівців і клітковини насіння чіа може стати ключем до довгострокового успіху в схудненні?
ВІСНЯ, ЗВІЗНИК, ЩОБ ПОДОБИТИ ПЕРЕВАРУВАННЯ ПРИРОДНО
Я почав регулярно вживати вівсяну кашу, як овес на ніч, коли зрозумів, наскільки поганою була вівсяна каша з присмаком із цукром. Що таке овес на ніч? Це овес, який замочується в будь-якому типі йогурту або молока на 6-8 годин і вбирає рідину. У суміш можна додати насіння льону або насіння чіа, а також начинку, як горіхи або фрукти. Поєднання нескінченні.
Про вівсяну кашу можна сказати занадто багато, але є щось, що мене особливо вражає, і це те, що овес може допомогти нашій травній системі. У цей вік стільки проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтою з низьким вмістом клітковини, невибаглива вівсянка може стати вашим найкращим другом.
Перевірте наступну інформацію про те, як вівсяна каша може потенційно принести користь вашому травному здоров’ю:
РЕКОМЕНДАЦІЯ: Уникайте instant вівсянка. Він швидко руйнується і засвоюється швидше, ніж інші види вівсяних пластівців, що може підвищити рівень цукру в крові. Вибирайте просту вівсяну кашу для найкращої харчової цінності та найменшої калорійності (старомодний вівсяний овес або вівсяна крупа, вирізана зі сталі).
НИЖНЯ ЛІНІЯ: Умови, що впливають на захворювання травної системи, насправді можуть покращитися при регулярному вживанні вівса. Дослідження показали, що вівсяні висівки ефективно покращують виразковий коліт і можуть збільшити основну кількість стільця, зменшуючи запор.
Чи їсть сиру вівсяну кашу здоровою їжею?
Концепція наявності сирого вівса, який був просто замочений, може бути якоюсь новою для більшості з нас. Довгий час вівсянка була пов’язана з ідеєю втішної теплої каші. Однак ця незвичайна версія з холодними кашами є унікальною і варто спробувати. Не хвилюйтеся, якщо їсти овес, просто захопивши його з мішка. Експерти-дієтологи запевняють, що абсолютно безпечно вживати в їжу вівсяний овес, споживаючи їх як вівсяний сніданок на ніч або в смузі.
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Обов’язково замочіть овес на ніч (або 6–8 годин). Таким чином вівсянка позбавляється від більшості фітинова кислота.
Хтось, здається, добре засвоює сирий овес, проте хтось ні. Людина, яка більше схильна до здуття живота, розладу травлення, метеоризму або хворіє, повинна уникати вживання в їжу непросмаженого вівса. Для таких людей найкраще підходить варена форма вівса, добре замочена напередодні ввечері.
ВНИЗ: Ви не хочете їсти сирий овес в сухому вигляді. Важливо збільшувати кількість випитої рідини, оскільки збільшуєте споживання клітковини, щоб уникнути потенційних проблем з шлунково-кишковим трактом, таких як газ і здуття живота. Це може бути так просто, як змішати овес у смузі або замочити його за рецептом вівсяної каші на ніч.