Q; Хто може використовувати дієтичний лікар з періодичним голодуванням
Ви хочете схуднути або поліпшити діабет, використовуючи періодичне голодування? Ви не впевнені, чи підходить вам піст?
Доктор Джейсон Фунг, канадський нефролог, є провідним світовим експертом з періодичного голодування та ЛЧС, особливо для лікування людей з діабетом 2 типу.
Хто може використовувати періодичне голодування?
Чи є варіант голодування для дітей, яким потрібно схуднути?
Діти не можуть голодувати. Моя порада - жорстко обмежити додавання цукру та перекуси. Також можливе зменшення до 2-х разового харчування, але не тривалішого голодування.
Моя дочка, якій 31 рік, і займається здоровою вагою (гребля) чотири рази на тиждень. Вона хоче знати, чи може вона поститись, або це не рекомендується людям, які займаються спортом?
Мало того, що це безпечно, але тренування в голоднаному стані має кілька теоретичних переваг, якими користуються багато спортсменів елітного рівня. Так що, настійно рекомендується.
Чи можуть жінки поститись під час вагітності та після народження під час годування груддю?
Я не раджу голодувати під час вагітності чи годування груддю. Короткий термін (
Як слід використовувати періодичне голодування разом із тренуванням на опір, щоб максимізувати ріст м’язів та спалювання жиру?
Чи повинні бути якісь відмінності між періодичним голодуванням у дні тренувань та дні поза тренуваннями? А під час періодів голодування - або днів - доцільно приймати такі добавки, як BCAA, для запобігання втрати м’язів?
Існує багато різних графіків. Більшість людей поститься протягом 24 годин, а потім проводять тренування - це називається «тренування в стані натщесерце». Оскільки гормон росту високий, теоретично ви швидше відновитесь і наростите м’язи в такому стані.
Під час голодування відбувається мінімальна втрата м’язів, тому BCAA не потрібен, але часто використовується культуристами. Його ефективність невідома, здебільшого анекдотичні докази. Багато спортсменів дотримуються розкладу 24 години швидко, потім виконують фізичні вправи, а потім переривають піст з високим вмістом білка.
Наскільки доречним є періодичне голодування для підлітків?
Не підходить. Безумовно, випадкові короткі пости (менше 24 годин) - це нормально, але не довші. Навіть більшість релігій не роблять дітей швидкими, оскільки їх організм потребує більше поживних речовин, щоб рости.
Пост все ще є гарною ідеєю, якщо ви намагаєтеся завагітніти? Чи слід замість цього використовувати періодичне голодування, або взагалі не використовувати його?
Ви, звичайно, можете спробувати. Однак голодування не слід застосовувати під час вагітності.
Більше запитань та відповідей
Перейдіть на сторінку з усіма основними питаннями та відповідями або виберіть тему нижче:
У вас є інші запитання щодо посту доктора Джейсона Фунга? Перегляньте наше поглиблене інтерв’ю з ним або запитайте його безпосередньо на нашому сайті для членства (безкоштовна пробна версія).
У нас також є 45-хвилинна презентація доктора Фунга про “ключ до ожиріння” - резистентність до інсуліну - і про те, як його змінити, а також про діабет 2 типу. Ці презентації є на сторінках членства (безкоштовна пробна версія).
48 коментарів
Ваші відео та блоги дуже чітко пояснюють значення LC та HF. Яка роль білків у цій програмі? Можливо, я це пропустив, але я не бачив багато згадок про білки. Ваш веб-сайт надає інформацію про те, скільки вуглеводів доцільно; так само, чи є у вас рекомендації щодо того, скільки білків на добу підходить і які найкращі джерела для вегетаріанця? Дякую.
Якщо ви член, то ви можете направити запитання до доктора Фунга тут:
http://www.dietdoctor.com/member/ask-dr-jason-fung
Сподіваюся, це нормально?!
/ Пітер Командний дієтолог
Шановний докторе Фунг,
Ваші відео та блоги дуже чітко пояснюють значення LC та HF. Яка роль білків у цій програмі? Можливо, я це пропустив, але я не бачив багато згадок про білки. Ваш веб-сайт містить інформацію про те, скільки вуглеводів доцільно; так само, чи є у вас рекомендації щодо того, скільки білків на добу підходить і які найкращі джерела для вегетаріанця? Дякую.
Велике спасибі за вашу відданість науці та правді та подання її у такому доступному вигляді. Спочатку мене тягнуло до посту без чіткого мотиватора. Кілька років тому я зробив пару довших постів (7/14 днів), просто бажаючи "очистити" своє тіло. Протягом останніх кількох років, прагнучи вирішити проблему ваги, а іноді добре розуміючись на LCHF, я почав змішувати періодичне голодування 24 - 36 годин 7-го дня, щоб протидіяти одному "6-му дню", який послідував 5 днів LCHF. Потім я побачив ваші відео в Інтернеті, купив і прочитав обидві ваші книги. Ого. Ще раз дякую.
Отже, до мого запитання: поглинувши ваші дослідження та поради, я почав частіше приймати воду та чай лише з перервами натщесерце з досить гнучким підходом, просто вкладаючись у 16-годинний або 24- або 36-годинний піст, коли міг, але з досить високою частотою. Результати почали відбуватися, і я був задоволений. Тоді мій оздоровчий клуб запропонував 21-денний виклик композиції тіла з парою крутих призів. Починаючи з декількох тижнів частого періодичного голодування, це дало мені мотивацію піти на 21 день (також лише воду та чай) швидко і справді скинути вагу та вирішити десятиліття зловживання харчовими продуктами (мені 53, 5 "9" і досягла 198 фунтів, просто сором'язливий 30 ІМТ).