Рамадан 2020, коли найкращий час для тренувань під час посту The National
Підтримувати нормальний режим тренувань під час Рамадану може бути важко через перерваний режим сну та нестачу рідини.
Однак, щоб залишатися здоровими протягом святого місяця, знаходження часу на тренування допоможе підтримувати рівень енергії, ваш розум чистий і ваш метаболізм стабільним.
“Святого місяця не повинно бути, коли ви відмовляєтеся від своїх фітнес-цілей. Швидше, зробіть для Рамадана час для зарядки, щоб після цих чотирьох тижнів ви могли міцно відвідувати тренажерний зал, - говорить Ахмед Аль Саєд, особистий тренер Fitness First.
Який вид тренувань найкращий?
Як той, хто сам спостерігає за постом, Аль Саєд зосереджує увагу на трьох основних аспектах фітнесу в кожній тренуванні: силові тренування, кардіо та гнучкість. “Причина, по якій я надаю пріоритет м’язовій силі, полягає в тому, що втрата м’язової маси уповільнює ваш метаболізм. Метою повинно бути уникнення і того, і іншого: втрати м’язів і падіння швидкості метаболізму », - говорить він.
Читати далі
«Що стосується кардіо, я рекомендую сеанс інтенсивності світла, обмежений 30 хвилинами повільної, постійної відстані, через день. Пам'ятайте, ви будете зневоднені, тому ваше тіло використовуватиме ваш накопичувач жиру як джерело енергії, особливо якщо ви робите кардіотренажери перед іфтаром. Однак той факт, що ви виснажені, означає, що кров'яний тиск може впасти з самого початку або навіть пізніше, тому не пропускайте процедури розминки та охолодження.
“Так само, починаючи тренування з опору, вибирайте вправи, спрямовані на верхню частину тіла перед нижньою частиною тіла, щоб уникнути будь-якого падіння артеріального тиску під час або після. Останній аспект фітнесу, на якому слід зосередитись, - це гнучкість, щоб уникнути будь-яких проблем, пов’язаних з рухливістю, з якими ви можете зіткнутися, особливо коли ви знову нормально тренуєтеся після Рамадану та під час перерви Ід ”