Ранкова та вечірня зарядка

Dae Yun Seo

Національна дослідницька лабораторія мітохондріальної сигналізації, Департамент фізіології, Медичний коледж, Центр серцево-судинних та метаболічних захворювань, Університет Індже, Пусан, Корея

СунРюль Лі

Нарі Кім

Кюн Су Ко

Byoung Doo Rhee

Парк Бюнг Джо

b Відділ науки про відпочинок та спорт, Університет Донг Сео, Пусан, Корея

Цзінь Хань

Анотація

Зростаюча кількість доказів припускає, що фізичні вправи можуть сприяти запобіганню патологічних змін, лікуванню множинних хронічних захворювань та зменшенню показників смертності та захворюваності. Крім того, наукові дані свідчать, що фізичні вправи відіграють ключову роль у покращенні компонентів фізичної підготовленості та функції гормонів, пов'язаних зі здоров'ям. Регулярні фізичні вправи - одна з небагатьох стратегій, яка була суворо адаптована як у здорових людей, так і у спортсменів. Однак вправи, що залежать від часу, мають різні результати, залежно від типу вправи, тривалості та гормональної адаптації. Тому в цьому огляді ми коротко описуємо тип, тривалість та адаптацію вправ, що виконуються вранці та ввечері. Крім того, ми обговорюємо клінічні міркування та показання до тренувань.

1. Вступ

Збільшення м’язової сили та серцевої підготовленості відображають регулярні фізичні навантаження. 1, 2, 3 Це відбиття сильно пов’язане із залежащими від часу фізичними вправами. 4, 5 Нещодавні дослідження намагалися з’ясувати, яким чином різні типи вправ та тривалість беруть участь у регулюванні. декількох фізіологічних реакцій за допомогою ранкових та вечірніх фізичних вправ, оскільки ця інформація важлива для поліпшення м'язової форми, аеробних можливостей та самопочуття. 5, 6, 7, 8

Сприятливий ефект, отриманий від фізичних вправ, зазвичай визначається багатьма системами, такими як рухова, фізіологічна та нейробіологічна системи.9, 10, 11 Зокрема, фізіологічна та нейробіологічна діяльність залежить від біологічних ритмів в організмі людини; це також відомо як циркадні або добові ритми.12, 13, 14, 15 Це явище широко описувалося в дослідженнях часу доби. Незважаючи на те, що дані в літературі показали значний зв'язок між часом та аеробними вправами, 16, 17, 18 інші дослідження не вказували на такі циркадні варіації. 19, 20, 21 Ці результати вказують на те, що вплив аеробні вправи з максимальною аеробною швидкістю та часом виснаження залишаються незрозумілими. 11, 14 В інших звітах описується використання часу доби для вправ на опір. 22, 23, 24 Результати змін у часі під час вправ на опір (які включають м’язову силу, потужність та спринт) становлять від 3% до 21,2%, залежно від випробовуваного, положення м’язів та експериментальної конструкції. 25, 26