Ранкове навчання!
Чи слід тренуватися вранці? Дізнайтеся тут і ознайомтеся з цими порадами, які допоможуть вам отримати максимум від цього.
Ми всі маємо різні уподобання, коли мова йде про тренування вранці - хоча хтось може бути щасливішим встати о 5 ранку і "закінчити справу", інші воліють відкладати до 9 ранку. або довше. Я точно в останню категорію. Мій природний біоритм - це спати між 1 ранку. до 9:00, що досить цікаво робить мене більш відпочившим та енергійнішим, ніж якби я спав, скажімо з 10:00. до 7:00 - незважаючи на те, що насправді виспався на цілу годину! Причини цього незрозумілі, але ігнорувати це точно не те.
Гормональний баланс
На ваш біоритм сильно впливають гормони. Якщо у вашій системі є маса гормонів, які хочуть вас приспати, шанси невеликі, що ви у формі, щоб їхати до спортзалу та робити будь-які рекордні присідання. Іншими словами, саме зворотний бік медалі ускладнює розслаблення та засинання вдень, коли ти зазвичай буваєш і займаєшся іншими справами. Твоє тіло не любить занадто сильно змінювати речі.
Маючи це на увазі, я сподіваюся, очевидно, чому не існує єдиного рішення для всіх. Однак існує декілька загальних правил, які застосовуються загалом.
Завдання
Коли ви прагнете досягти своїх цілей у фітнесі, є кілька основних цілей, яких потрібно дотримуватися у будь-який час. Спокусливо «забути» це, коли все стає незручно, але жарт над вами - ніхто, крім вас самих, не страждає, якщо ви витрачаєте фунт заробленої важкої м’язової маси, опускаючи м’яч.
- Зберігайте м’яз, який у вас є!
- Залишайтеся на споживанні, щоб отримати максимум користі від тренувань!
- Приєднуйтесь до свого біоритму!
. Це простою мовою означає: Харчуйтесь правильно перед спробами ранкового тренування (залежно від типу тренування, який ви плануєте зробити - про це пізніше), а не боротися з природними вершинами та падіннями свого тіла, з силою. Мало того, що ви будете менш енергійним, якщо спробуєте зробити важкий підйом, коли перебуваєте в "низькому" стані, ви також будете частіше травмувати себе.
Ранкове кардіо
Гаразд, отже, ви вирішили скористатися порадою щодо проведення ранкових кардіотренувань, щоб позбутися любовних мандрів і виглядати по-справжньому бадьоро і чудово на пляжі в червні. Або, можливо, вам просто не подобається, як холодець підскакує, коли ви біжите без сорочки. У будь-якому випадку, це ЧАС, щоб трохи спалити жир. Оскільки ви не їли жодної основної їжі протягом декількох годин, у вашій системі плаває дуже мало вуглеводів, які можна використовувати як паливо замість жиру. Погана новина полягає в тому, що, оскільки навколо мало вуглеводів, тіло не проти поглибити м’язову масу разом із жиром. Так! Фронтальний напад на об'єктивний!