Ранкові люди, нічні сови та циркадні ритми, як годинник вашого тіла впливає на вас
Статті про те, як краще заснути
Як краще заснути
Як краще заснути - зв’яжіться зі своїм циркадним ритмом
Хоча ви не почуєте, як він тикає, у вашому тілі є свої годинники. Фізичні та психічні зміни, які вони викликають, називаються циркадними ритмами. Вони є у більшості живих істот, включаючи тварин, рослини і навіть деякі мікроби.
Циркадні ритми впливають на режим сну, а також на інші способи роботи вашого тіла, такі як гормони, температура тіла та харчові звички. Коли вони не синхронізуються, вони також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Вони пов’язані з різними розладами, включаючи діабет, ожиріння та депресію.
Щоб отримати гарний, здоровий сон, це допомагає знати, що тримає годинник вашого тіла в русі і що може скинути його ритм.
Як працюють циркадні ритми
Близько 20 000 нервових клітин складають ваш "головний годинник", частину вашого мозку, яка називається супрахіазматичним ядром. Ця структура, яка розташована всередині області, яка називається гіпоталамусом, контролює ваші циркадні ритми. Хоча в основному керуючись своїми генами та іншими природними факторами всередині вашого тіла, речі у зовнішньому світі також можуть їх змінити.
Найбільший кий - це світло. Твоє тіло може спати, коли темно, і не спати, коли надворі світло. Нерви безпосередньо пов’язують ваші очі і головний годинник вашого тіла. Коли денне світло згасає, ваші очі сигналізують вашому мозку, що він виробляє більше мелатоніну, гормону, який викликає почуття сонливості. І коли сонце знову сходить, сигнали говорять мозку відмовити мелатонін.
Різні візерунки для різних людей
Ви, напевно, помічали, що протягом певних частин дня ви почуваєтесь більш пильними, а в інших - меншою енергією. Ця закономірність пов’язана з вашим «хронотипом» або особистим циркадним ритмом. Вони різняться від людини до людини, хоча, як правило, працюють у сім’ях.
Найчастіше люди потрапляють в одну з двох груп:
Ранні птахи: Якщо вам легко прокинутися вранці і ви відчуваєте, що у вас найбільше енергії на початку дня, ви ранкова людина або «жайворонок». Деякі дослідження показують, що годинник тіла ранньої птиці може працювати трохи швидше, ніж 24 години.
Продовження
Нічні сови: Якщо ви вечірня людина, деякі дослідження показують, що годинник вашого тіла працює повільніше, ніж 24 години. Вам буде важко прокидатися вранці та відчувати пильність. Ви отримаєте найбільше енергії набагато пізніше того дня, наприклад, 23:00.