Ранкові ритуали мають справжні заслуги
Я знаю, я знаю ... ранкові ритуали можуть трохи викликати поворот очей (і я винайшов рулон очей, тому я знаю ці речі). Але вислухай мене. Я не кажу про ретельно курировані та гідні Instagram сцени йоги на галявині при сході сонця, а потім парі чашку чаю з матчею на внутрішньому дворику (звичайно, жодного сліду від ліжка або подушки). Це зовсім не реалістично, якщо у вас немає повного домашнього персоналу І ви не поселяєте фільм Діснея.
Ранкові ритуали можуть бути чим завгодно, що допоможе вам приземлитися і полегшити вам день. Все, що допоможе вам піклуватися про тіло і розум. Це, безумовно, може бути йога, або медитація, або ранкове плавання. Однак якщо у вас є діти або вимогливі собаки, це може бути більше схоже на випивання ранкової кави чи чаю з вашої улюбленої кружки та приділення хвилини, щоб подумати про щось, хоч яке маленьке, за що ви вдячні. Навіть якщо це лише ця чашка кави чи чаю.
Пам’ятні ранки
Незалежно від форми вашого ранкового ритуалу, я рекомендую включати деякі елементи уважності. Уважність вводить вас у теперішній момент, ніжно відтягуючи вас від зупинки на тому, що сталося вчора, або турбуючись про все, що вам доведеться зробити сьогодні. Принаймні, не просто ковтніть цю чашку кави (або чаю) - приділіть кілька хвилин, щоб помітити і насолодитись ароматом, поглинути, наскільки смачний перший ковток, відчути пар на обличчі та теплоту чашка в руках.
Я прихильник включення принаймні дуже короткої медитації уважності вранці (після першої чашки кави, якщо потрібно). Багато людей вважають, що для того, щоб медитація "рахувала", це має бути приблизно 30 хвилин або більше (цікаво, наскільки це схоже на міф про те, що потрібно для того, щоб "рахувати" фізичні навантаження). Правда полягає в тому, що навіть ОДНА ХВИЛИНА медитація має переваги. Воістину. Ті, хто знає це питання набагато більше за мене, кажуть, що це так, і мій власний досвід це підтверджує.
Звичайно, якщо ви можете зробити більше однієї хвилини, це ще краще. Мені особисто подобається медитувати близько 20 хвилин, бо це дає мені шанс по-справжньому зайнятися медитацією, але в деякі дні це важко, тому Я буду медитувати 5 або 10 хвилин, і завжди почуватимуся краще за це. Це правда навіть у ті дні, коли мій розум особливо неспокійний, а медитація важка - ці важкі заняття просто нагадують мені про те, чому я спочатку шукав медитацію.
Моя історія виникнення медитації
Це було кілька років тому, коли я закінчував магістерську роботу. Я щойно пройшов інтенсивне 9-місячне стажування, одночасно віджимаючи свою повну роботу (я працював на роботі) по вечорах та вихідних. Одного разу, коли я підійшов до повітря і проводив “лише” жонглювання і свою дисертацію, я виявив це мій мозок все ще працював із швидкістю деформації. Це НЕ влаштувалося б.
Я виявив, що в 10 хвилинах ходьби від мого будинку був дзен-буддистський монастир, який пропонував безкоштовні уроки медитації. Я зареєструвалась, і це було одне з найкращих рішень, які я коли-небудь приймала (після того, як вийшла заміж за свого чоловіка та вирішила повернутися до школи, щоб отримати ступінь магістра з питань харчування).