Реальна програма тренувань Джейсона Стетхема - сталеві добавки
12 червня 2020 року 10 хв читання
Жорстке і безкомпромісне - це два слова, які спадають на думку, коли думаєш про Джейсона Стетхема. Постійний опір у кіно вже понад два десятиліття, Стетем став голлівудським втіленням архетипу "жорсткого хлопця". Спортивний тип у молоді роки та характерний гравійний голос зробили його визначальною рисою фільмів, у яких він знімається.
Але що важливіше для деяких, його позиція однієї з найбільш прибуткових зірок бойовиків у 2000-х роках вимагала рівня фізичної підготовки, який важко досягти у вашому повсякденному житті.
І, можливо, на диво, Стейтем залишається вірним своїй екранній персоні і має досить прямолінійний підхід до розробки. Його відсутність у режимі тренувань "на роздух" робить великий акцент на вибуховій енергії, пристосованості, функціональній підготовленості та гнучкості.
Хоча його режим тренувань напружений, план тренувань Стетхема може бути найдоступнішим і найцікавішим із незліченних тренувань знаменитостей, які з’явилися за останні роки. І він має тіло, щоб це довести, з великою кількістю м’язової маси та розрізаними пресами. Тож, без зайвих сумнівів, давайте зануримось у те, що робить Джейсона Стетхема, Джейсона Стетхема.
Школа Стейт-Ізму
Ми сказали це один раз і повторимо ще раз, маючи мету працювати назустріч - одна з найважливіших речей, яку ви можете поставити на місце, щоб дістатися туди, де ви хочете бути. Коли справа стосується Стетхема, це, як правило, означає досягнення купи короткотермінових цілей.
У минулому він говорив, що насправді не дивиться на довгострокові речі, принаймні це не те, що стимулює його. Тож, коли ви намагаєтеся з’ясувати своє майбутнє наступного разу, обов’язково поставте собі чіткі цілі на короткий термін. Ні, "худнути", а, швидше, "худнути 1 фунт на тиждень протягом наступних 4 тижнів". Ця стратегія, як і Стейтхем, допоможе вам з точки зору мотивації та повільного підйому, щоб дійти до "великої картини".
Стетем також унікальний тим, що намагається ніколи не повторювати рутину під час тренування. Як і у більшості людей, тренування знову і знову для Стейтхема стає нудним. Але є також більш далекосяжні речі, про які слід пам’ятати, крім відсутності нудьги.
По-перше, такий вид плутанина м’язів може допомогти у нарощуванні маси та сили. Ніколи не робити одне і те ж тренування двічі змушує ваше тіло реагувати абсолютно по-різному кожного разу. Таким чином, це дає вам більш досконалу, функціональну, фізичну форму. Процедура "ніколи не робити одне і те ж тренування двічі" є основним елементом для Стетхема, і стало очевидним, що його статура пожинала плоди цього типу стилю тренувань.
Стетхем також згадав, що цей розслаблений метод дає йому більше можливості "слухати" своє тіло. Подібно до усвідомленої художньої гімнастики, формування цього зв’язку між розумовими м’язами є важливим фактором для отримання довгострокових надбань та збереження їх. Підхід Стетхема дозволяє йому налаштувати різні вправи, діапазони рухів та набори, щоб найкраще відповідати тому, як почувається його тіло в той день, і де він лежить з точки зору досягнення своїх цілей.
Він навіть зайшов так далеко, що більшу частину часу відмовлявся від тренера. Натомість він достатньо розуміється на фізіології та потребах власного організму, щоб підтримувати добре збалансований режим тренувань. Ми не обов'язково виступаємо за це, оскільки наявність тренера має певні переваги. Але прокласти свій шлях у спортзалі, особливо після того, як у вас є десятиліття досвіду, як Стейтхем, - це хороший спосіб налаштуватися на те, що потрібно вашому тілу, а чого уникати - особливо якщо мова йде про історію травм, на яку знадобиться час персональний тренер, який потрібно пройти.
Якщо ви хочете застосувати подібну техніку у власному тренуванні, було б непогано вивчити фізіологію людини, щоб ви знали основи різних м’язових груп та їх взаємодію. Після цього справа лише зводиться до знання, які вправи вражають які групи м’язів. На цьому етапі ви можете скласти список усіх вправ, які вас цікавлять, зберігаючи їх при цьому всебічно, а потім вибирати кожен раз, коли ви відвідуєте тренажерний зал.
Незважаючи на те, що ми описали нижче процедуру тренувань, якої Сетхем колись дотримувався, майте на увазі, що є багато місця для формування речей для власних потреб, а також заміни різних вправ та їх переміщення. Тільки не забудьте вразити всі свої м’язові групи, оскільки ігнорування одного аспекту вашого тіла може призвести до дивних розмірів і навіть травм.
Вибуховий режим для вибухонебезпечної зірки
Стетхем також вірить у коротші, але більш інтенсивні тренування. У минулому він говорив, що не любить проводити 90 хвилин, тренуючись і тренуючись біля спортзалу. Стетхем захоплений відвідуванням тренажерного залу та інтенсивними тренуваннями протягом коротшого часу - у його випадку від 30 до 40 хвилин.
Інтенсивний кругові тренування як і його, дозволяє частоті серцебиття залишатися у підвищеному стані, покращуючи серцево-судинне здоров'я. Це також визначає його тіло з точки зору витривалості і дозволяє відносно швидко вибити тренування.
Додаючи до вищесказаного, Стетхем також є великою вірою в тренування вранці. Це тому, що тренування вранці дає вам нуль виправдань, щоб не працювати. Якщо це перше, що з’являється у вас на тарілці вранці, воно автоматично ставиться на вищий рівень важливості - принаймні підсвідомо. Немає нарад, планів, роботи чи зустрічей, які можуть перешкодити тренуванню, якщо ви ставите це на перше місце у вашому дні. Також не допомагає, що ви вимкнете виснажливу схему вправ приблизно за годину, допомагаючи тримати вас на шляху, коли справа стосується ваших фітнес-цілей.
Процедура тренування Джейсона Стейтхема
Перш ніж ми вникнемо в крихітну ситуацію, давайте розглянемо деякі загальні ідеї, які Стетхем тримає близько до своїх тренувань.
По-перше, він приділяє велике значення спритності та повному обсягу рухів. Його ранній досвід у гімнастиці та дайвінгу, безумовно, допомагає і веде його через цю віру. Але він не просто розтягується, хоча це є важливою частиною його рутини.
Стетхем також згадав, що багато хлопців ігнорують повний обсяг плеча, лише зазвичай тренуючи дуже обмежений обсяг рухів. Для нас це означає, що ми отримуємо багато справді чудових бойових послідовностей і трюків у фільмах - оскільки він здатний їх витягнути. Для Стетхема це значною мірою означає його здатний щоб здійснити власні трюки та виставляти сцени боїв.