Реальний спосіб тренувати свої стабілізатори (НЕ 3 набори з 10) Руйнування м’язів
Кассі Діон
Фізична терапія, рухливість та відновлення, екран функціонального руху
Ви коли-небудь були у фізіотерапевта і вам говорили, що у вас щось відбувається з плечем? Можливо, терапевт називає це ураженням, можливо, тендинозом, а може, він або вона каже, що це постурально. Незалежно від того, вам кажуть, що щось відбувається з м’язами вашої ротаторної манжети, і що вам потрібно їх зміцнити.
Потім терапевт продовжує показувати вам деякі вправи на гумці і говорить вам зробити 3 підходи по 8 або 10 повторень для кожного. Знаєте, для збільшення сили цих м’язів.
Звучить логічно, правильно?
Ненавиджу це говорити, але це, мабуть, не допоможе.
Ось у чому річ: стабілізатори, насамперед, не сильні і не передбачені. І якщо ви не відновлюєтесь після хірургічного втручання, тоді тренування їх у силових наборах та повторах - це насправді марна трата часу. Я знаю, що ти, мабуть, не погоджуєшся зі мною, тож читай далі, і я пояснитиме функцію наших стабілізуючих м’язів і як правильно тренувати їх, щоб ти міг бачити світло.
Роль наших стабілізуючих м’язів
Якщо від прочитання цієї статті є щось одне, це те, що наші постуральні стабілізатори м’язи працюють на рефлекторному рівні. Вони є випереджаючими м’язами, що означає, що ці м’язи повинні працювати і працювати до того, як насправді відбудеться будь-який рух. Насправді вони повинні бути включені до того, як ми навіть подумаємо про рух. Це відрізняється від наших первинних рушіїв - тих, над якими нам доводиться думати.
"Проблема в тому, що люди, як правило, пов'язують стабільність із силою, а насправді силова робота абсолютно не є стабільністю".
Ця рефлексивна природа справедлива для всіх постуральних стабілізаторів, але, щоб бути простими, я зосереджуся на згаданих вище м’язах обертальної манжети, щоб надати вам чіткіший і легший для розуміння приклад. М'язи ротаторної манжети повинні перемогти скорочення ширини, грудної клітки та дельтоподібної форми, щоб вони могли всмоктувати м'яч вашого плеча в гніздо, щоб стабілізувати його, щоб дозволити більшим двигунам рухати руку навколо своєї осі. Для цього їм не потрібні сили; їм потрібна стійкість і контроль двигуна.
Проблема зі словом “стабільність”
Здається, що стабільність - це нове модне слово, яке завжди використовується, але до кінця не зрозуміле. Проблема полягає в тому, що люди, як правило, пов’язують стабільність із силою, а насправді силова робота абсолютно не є стабільністю.
Просто активізація та зміцнення постуральних м’язів не означає, що вони почнуть працювати на рефлекторному рівні. Це означає, що у вас може бути неймовірно міцна ротаторна манжета, але якщо вона повільно працює, то у вас все одно буде біль і дисфункція. Це також означає, що ви витрачаєте енергію для тренувань, коли те, що вам насправді потрібно тренувати, це стабільність.