Рецепти супів з низьким вмістом жиру - схуднути дитині

Супи - це чудова корисна їжа, коли ви намагаєтеся схуднути чи бути здоровими. Їх швидко і легко зробити, вони повні поживних речовин. Ми використовуємо ручний блендер KitchenAid, щоб зробити наші супи теж густішими - чудова комфортна їжа і на зиму. Насправді, якщо ви запитаєте нас, ми вважаємо, що здоровий рецепт супу для схуднення повинен бути частиною кожного плану дієти для схуднення. Погляньте на наші рецепти здорових супів для схуднення, де подано кілька смачних супів.

низьким
Густий і смачний м’ясно-овочевий суп

1 велика червона цибулина
• 3 зубчики часнику
• 2 солодкі картоплі
• 1 пастернак
• 1 ріпка
• 4 моркви
• 2 палички селери
• 2 кабачки
• 200 г органічної яловичини або баранини - нарізані кубиками
• Морська сіль
• Органічний овочевий запас
Подрібніть всі інгредієнти, а потім покладіть їх у велику каструлю і залийте водою доверху.
Тушкуйте 30 хвилин, потім за допомогою ручного блендера змішайте 70% супу
стає товстим з деякими великими шматочками, які все ще там. За потреби додайте морську сіль
Калорії на порцію - 263

Мінестроневий суп

Цей суп із мінестроне чудовий, ситний і чудовий для схуднення - вам навіть не потрібно подавати його з хлібом, оскільки сочевиця та макарони розливають суп.
Інгредієнти:

  • 100г розколотої червоної сочевиці
  • 60г сушених спагетті
  • 1 цибулина
  • 1 кабачок
  • 2 зубчики часнику
  • 400г олов'яних подрібнених помідорів
  • 1 морква
  • 1 червоний перець
  • 1 ст. томатне пюре
  • 2 ч. Л. змішані італійські трави - базилік, орегано, майоран тощо.
  • Сіль і перець
  • Масляний спрей
  • 750мл овочевого або курячого бульйону, виготовленого з кубиками бульйону або свіжим

Спосіб приготування:

  1. Грубо наріжте цибулю, моркву та часник у кухонному комбайні.
  2. Сприть каструлю масляним спреєм, а потім додай цибулю, моркву та часник. Варити 10-15 хвилин, поки не розм’якшиться на повільному вогні. Тим часом наріжте кубиками кубики. Наріжте перець навпіл, видаліть насіння і кісточки, а потім наріжте шматочками.
  3. Додайте на сковороду кабачок і перець і варіть кілька хвилин перед додаванням томатного пюре. Варіть ще близько хвилини, а потім додайте подрібнені помідори та овочевий бульйон. Доведіть до кипіння, а потім додайте сочевицю, зелень, сіль і перець.
  4. Тушкуйте півгодини. Закріпіть спагетті невеликими шматочками, а потім розмішайте в каструлі.
  5. Тушкуйте ще півгодини, а потім подавайте до столу.

Рецепт подає 4, калорій на порцію: 217. Додайте посипку сиру в кожну миску супу для додаткового смаку або спробуйте додати чайну ложку. пластівців чилі для невеликого удару.

Горохово-м’ятний суп

Інгредієнти:

  • 1 пучок зеленої цибулі
  • 900 г заморожених маленьких отрут (або свіжих, якщо ви можете їх знайти, але використовуйте тільки справжній свіжий горошок)
  • 1,25 літра гарячого овочевого бульйону (просто покладіть його в каструлю і прогрійте на повільному вогні)
  • 1 картопля
  • ½ невеликий пучок м’яти або приблизно 7-8 свіжих листків, зібраних і дрібно нарізаних
  • Сіль і перець

Спосіб приготування:

  1. Дрібно наріжте зелену цибулю, залишивши одну-дві цибулі для посипання поверх супу для подачі. Дрібно наріжте картоплю кубиками.
  2. Нагрійте олію у великій каструлі. Додайте цибулю та картоплю та варіть протягом 5 хвилин, не підрум’янюючись, поки цибуля та картопля не розм’якнуть.
  3. Додайте запас і доведіть до кипіння. Тушкуйте 10 хвилин, поки картопля не стане м’якою, а потім додайте горошок. Тушкуйте 3-4 хвилини, поки горох не стане м’яким.
  4. Зніміть з вогню, а потім покладіть у блендер з м’ятою та трохи солі та перцю. Змішайте до однорідності. Для подачі нагрійте в чистій каструлі і розділіть між 8 чашами. Зверху залиште решту нарізаної цибулею цибулі.

Рецепт подачі 8. Калорійність на порцію: 113.

Базовий суп з кабачків з масляного горіха

Кабачок з масляного горіха має прекрасну кремову структуру при приготуванні, що робить це чудовим вершковим супом.
Інгредієнти:

  • 1 цибулина
  • 1 морква
  • 1 великий гарбуз з баклажаном
  • 2 зубчики часнику
  • 500мл овочевого бульйону
  • Щіпки пластівців чилі
  • Щіпка солі селери
  • 1 ч. Л. сушеної змішаної трави
  • Сіль і перець
  • Масляний спрей

Спосіб приготування:

  1. Тонко наріжте цибулю і моркву. Подрібніть зубчики часнику. Почистіть гарбуз і видаліть насіння, а потім наріжте грубими шматками.
  2. Сприть каструлю масляним спреєм, потім варити цибулю та моркву разом протягом 15 хвилин до м’якості та солодкості.
  3. Додайте зубчики часнику і варіть ще близько п’яти хвилин. Перемішайте кабачок з масляного горіха та овочевий бульйон, а потім приправте пластівцями чилі, сіллю селери, змішаною зеленню, сіллю та перцем.
  4. Тушкуйте півгодини, поки кабачок не стане м’яким, а потім змішайте ручним блендером або кухонним комбайном до однорідності. Подавати теплим.

Це основний суп, оскільки ви можете джазувати його будь-якими травами та спеціями, які є в шафі. Цей рецепт подає 2 калорії на порцію: 134.

Суп з моркви та коріандру

Морква та коріандр - це чудове від природи смакове поєднання, і вони особливо добре працюють разом у цьому швидкому вершковому супі.