Reddit - 1500isplenty - Перший пост хлопці та дівчата! Мені достатньо 1500 калорій на день

Мені 6 років і я важу 205. Хтось із представників цього статусу в даний час їсть 1500 калорій на день? Я втратив близько 18 фунтів за останні пару місяців лише від того, що їв менші порції. Я збираюся почати підраховувати калорії і мені було цікаво, чи можливо 1500 для когось мого розміру.

reddit

Поділіться посиланням

Спробуйте знайти калькулятор TDEE. Якщо ви використовуєте MyFitnessPal або LoseIt, вони обидва мають один. Вони не ідеальні, але досить хороші для початку.

Це дуже залежить від вашої активності. Зазвичай ви берете свій TDEE (загальні добові витрати енергії, скільки калорій ви використовуєте на день) і віднімаєте 500 калорій на день за кожен фунт, який ви хочете втратити. (Тобто вам потрібно скоротити 3500 калорій за тиждень, щоб втратити зі швидкістю фунт на тиждень.). Ви також ніколи не хочете опускатися нижче рівня BMR (базальний рівень обміну речовин: калорії, необхідні для того, щоб залишитися в живих, якщо ви нічого не робили, але лежали в ліжку цілий день).

Я збираюся встановити ваш вік у 25 років і припустити, що ви чоловік, і що ви досить сидячий (тобто офісна робота і взагалі не дуже ходите, немає занять спортом, навмисних вправ) оскільки це досить середнє значення для reddit.