Reddit - біг - Біг під час дієти Кето
Я намагаюся зменшити кількість вуглеводів і пробую трохи кето-дієти протягом наступних кількох тижнів. Чи небезпечно це для мого тіла, продовжуючи бігати (приблизно 3 км 3 рази на тиждень). Хтось раніше проходив цей перехід?
Поділіться посиланням
я займаюся кето близько року і тренуюся на півмарафоні. я роблю 2-3, 5 км пробіжки протягом тижня і довгу пробігу у вихідні. (вчора було 15 км!). ви будете в порядку за короткі пробіжки. В даний час я експериментую з циклічним кетом (вуглеводи у вихідні дні, кето у будні), оскільки я шукаю додаткового поштовху на тривалий період. щоб звикнути до основного кето, мені зайняв деякий час, щоб почуватись комфортно з ним, тепер я відчуваю себе дивно, коли я від нього відмовляюся, але пам’ятайте про свої поживні речовини, оскільки багатьом кетоерам потрібно доповнювати магній, сіль і калій. (Ви можете зробити це, виготовляючи власні електроліти.) Вхідні відкриті для будь-яких питань.
Гей знайшов цю тему під час пошуку поради з кето + бігу. Як пройшов ваш циклічний експеримент? Ви все ще робите кето? Що ви думаєте про вживання вуглеводів безпосередньо перед пробіжками, подібні порадам у цьому коментарі? Я просто пробіг півмарафон і пройшов справді добре; Зараз я починаю кето, але боюся втратити всю свою швидкість.
перевірити Зак Гірка, він ультрамарафоніст, який робить низький вміст вуглеводів зі складними вуглеводами для додаткового палива. зазвичай я просто п'ю каву перед своїми пробіжками, але ось що я звик. (коли я вранці пив масляну каву, я називав би це ракетним паливом: D) кілька місяців відключав кето. Зараз у мене на сніданок вівсянка з грецьким йогуртом та ягодами, а на вечерю салат та щось із білком.
Дякую за відповідь, це зазначено. Зараз я перебуваю на десятому дні Кето, і насправді я трохи сповільнився. Чому ви вирішили зупинити кето? Я б вбив трохи йогурту та ягід прямо зараз, ха-ха. Смішно, що ти сумуєш, коли цього не можеш мати.
Я відчував, що ускладнюю отримання важливих вітамінів та мінералів у своєму раціоні. Що стосується кето, оскільки банани та картопля заборонені, я, наприклад, сказав «ні» хорошим джерелам калію. Я багато чому навчився у кето, я більше не їжу макарони і обмежену кількість хліба, а ніколи цукру. Я все-таки рекомендую всім, хто хоче схуднути, з низьким вмістом вуглеводів.
Йдіть до йогурту. Встроміть обличчя в йогурт. Не будь боягузом, полюби йогурт.
Спасибі! Це корисно. Зрештою я також тренуватимуся півтора, тому добре знати, що це можливо при довших пробігах.
Спокійно адаптуйтеся до кето протягом перших кількох тижнів. Коли кето адаптоване, ви можете збільшити свій темп.
Я ніколи не робив Кето, але особисто я виявив, що коли я скорочую вуглеводи, мої ноги відчувають себе дуже мертвими. Цього часу року разом із спекою/вологістю це зовсім не дуже весело, і для мене це нестійко.
Під час бігу я зазвичай доповнюю свою кето-дієту дорітосами, бубликами та веселими скотоводами. Ніякого помітного впливу на мою втрату ваги!
Я здивований, що кожен коментар є анекдотичним.
Так, я зробив це, і грип KETO - це цілком реальна річ, принаймні для мене. Ти все ще можеш бігати, але ти просто не відчуєш цього. Інтенсивність страждає найбільше, і, з мого досвіду, інтенсивні пробіги ніколи не покращаться, якщо ви стратегічно не додасте трохи вуглеводів. Використовувати гель або швидкі вуглеводи перед швидкісною роботою. Це те, що робить Зак Гірк та інші бігуни, що займаються кетою.