Reddit - bjj - Стремління і схуднення, розкажи мені свою історію
Звичайно, я ввів bjj вагою близько 125.
У мене інший досвід, ніж у багатьох цих плакатів. BJJ - це «добре» для схуднення. Це, мабуть, не те, що ви хочете почути, але за перші 3 роки BJJ я насправді набрав багато жиру. Я перейшов приблизно з 210 до 287. Я катався в класі і робив усе, що, на вашу думку, призведе до схуднення.
Ось проблема. BJJ змусив мене дуже зголодніти, і оскільки я зрозумів: "Чоловіче, я просто катався протягом години, я можу їсти все, що хочу", я просто почав набирати вагу і насправді не відстежував це.
Швидко вперед до 6 місяців тому, я ходжу в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень, щоб підняти, я роблю BJJ 3-4 дні на тиждень. і я 287 фунтів. У 32 роки я опиняюсь у кардіолога, і він каже: "Ви дійсно повинні контролювати свою вагу". Ми обговорюємо це, і він каже: "всі вправи, які ви робите, - це просто прогортання апетиту крізь дах. Ви я повинен почати вносити зміни у споживання калорій ".
Швидкий перехід на сьогодні. Я втратив 80 фунтів приблизно за 160 днів,% жиру в організмі знизився
Порахуйте свої прокляті калорії. Якщо вас не благословляють чудові харчові звички, ви насправді не усвідомлюєте, що вживаєте. Вражаюче легко з’їсти 4 тис. Калорій за один день. Ви повинні це відстежувати. Я використовую myfitnesspal.
Відстежуйте свої вправи, не пов’язані з bjj. Я використовую (знову) myfitnesspal та інші інструменти і почав відстежувати всі мої не-bjj вправи. Я займаюся йогою 4 дні на тиждень, а пілатесом - 3 дні на тиждень. Я намагаюся робити кардіо через день, але, чесно кажучи, я все ще занадто товстий, щоб справді робити вм'ятину під час бігу, не викручуючи колін. Еліптик - мій друг.
Переконайтеся, що ви розумно використовуєте білкові коктейлі в якості управління голодом. Якщо ви катаєтесь, ви зголоднієте. Спроба захистити свою шию, руку, ногу тощо від іншої людини, яка хоче їх поцупити, викликає неабиякий апетит! Прийміть білковий коктейль за 1 годину до цього. Прийміть білковий коктейль відразу після цього. Не величезні, ви можете прийняти гідний білковий коктейль на 150 калорій. Витратьте гроші, щоб придбати хороший білок зі смаком, ніхто не хоче, щоб у його роті був смачний смак.
Перед сном випийте казеїновий коктейль. Казеїн - надмірно повільний засвоюваний білок. Я приймаю коктейль безпосередньо перед сном, і я більше не прокидаюся голодним. Це значно полегшило триматися на шляху.
BJJ сам по собі може допомогти деяким людям схуднути. Усі різні, все, що для мене зробило, це зробило мене голоднішим і дало мені привід з’їсти більше. Тепер, коли це частина збалансованого плану, я набагато здоровіший, ніж був коли-небудь, і я відчуваю, що це розумна зміна способу життя, яку я зможу підтримати.
Я важив 240. Я опустився до 200 ШВИДКО. Близько місяця. І це було без дієти чи чогось іншого. Мені стабільно до 190 років без дієти, приблизно через 6 місяців. Якщо я сиджу на дієті/намагаюся зменшити вагу, мені було 175. Мені було 195 років у середній школі, вона пропала до закінчення школи та втрати спорту, коли я не підірвався, тому моє тіло завжди звикло до такої ваги
Я працюю на дієті see see. Я це бачу, я це їм _ ^
Зниження до 175 вимагало від мене дієти АБО додаткових кардіотренувань, як під час бігу - я бігав 8 миль на день, коли втрачав вагу. Якби я хотів, я міг би тримати це так низько, але ме. Я також катаюсь приблизно 4-5 ночей на тиждень. Це також було, коли я був безробітним, тож я нічого не робив, окрім того, як сидіти вдома, кататися, потім бігати, а потім повертатися додому. Зараз я знову працюю повний робочий день, і якщо б я дієтував або давав зайвий пробіг, я б, мабуть, опустився нижче 175 (фізична робота - я автотехнік - теж допомагаю своїм м’язам = p)
Я теж втратив близько 40 фунтів.
Зараз я маю не погану вагу, у мене трохи живіт. Я міг би переїхати, якби хотів, але, будучи трохи старшим і дуже подобаючись дивним шматочком нездорової їжі, я не бачу, як це відбувається.
Але якби у мене не було BJJ, я б був у поганому стані, я цілком впевнений. Ніщо інше не змусило б мене працювати так важко і так послідовно.
Я кинув bjj за 3 роки до цього і набрав повітря до 255 після 9 місяців дієт і тренувань з гирі/штанги, я набрав 200 і вирішив повернутися до BJJ, і з тих пір опустив ще 20, тримаючись стабільно на 180.
коли я почав вживати, я мав зайву вагу і палив. кинути палити через 3 місяці після того, як я почав (після 10 років спроб), тому що я хотів більше кардіо для bjj. і замість того, щоб набирати вагу, як більшість тих, хто кидає палити, тоді я почав її втрачати.
Я займаюся поєднанням плавання двічі на тиждень і тренувань bjj тричі на тиждень постійно вже близько 2,5 років, і я на 30 фунтів легший, ніж коли я починав з досить великою кількістю кардіо та легеневих можливостей. напевно в 32 роки я перебуваю в найкращій формі свого дорослого життя. вага знизився досить швидко - я б сказав, приблизно 4 місяці.
Почався о 235, а зараз о 210. На шляху вниз!
Почав приблизно з 240 і скинув 40 кілограмів, але також додав хорошу кількість м’язів. без особливих зусиль.