Reddit - бодібілдінг - Чистий об’єм калорій на день відпочинку

Тому я намагаюся очистити навалом 5-денний спліт за зразком PHAT (2 денні сили, 3 дні гіпертрофії, 2 дні відпочинку на тиждень). Я з'їдаю 3000 калорій в дні тренувань з 20% жиру, 55% вуглеводів і 25% білка. У мене є два запитання.

reddit

1) На скільки менше калорій слід їсти в дні відпочинку? Я припускаю, що 2500 калорій має бути достатньо, оскільки 500 здається хорошим підрахунком того, скільки калорій спалюють мої тренування.

2) Яким повинен бути мій розділ макросів у дні відпочинку? В даний час я використовую той самий відсоток розподілу, але мені цікаво, чи слід мені збільшувати жири та зменшувати вуглеводи для сприяння виробленню гормонів.

Поділіться посиланням

Ви вже над цим думаєте. Справжнє питання полягає в тому, що Ви обслуговуєте? Якщо у вас є об'ємні маси, то ви завжди повинні харчуватися надлишком свого обслуговування.