Reddit - CICO - Як я можу оцінити калорії, спалені на еліптиці
216 фунтів, тут 24-річна жінка. Вже майже місяць я займаюся CICO разом із 30-35 хвилинами на еліптичних 5-6 днів на тиждень. Я худнув досить швидко, і мені цікаво, скільки калорій я спалюю під час тренувань. Еліптична машина каже, що я спалюю близько 280 ккал за сеанс, але я читала, що машини переоцінюють багато спалених калорій. Я чув, що Apple Watch досягає кращих оцінок шляхом постійного контролю частоти серцевих скорочень (мій показник становить в середньому 172 уд./Хв за тренування), але на моїх годинниках фактично сказано, що я горю більше при 320 ккал за сеанс.
Хтось знає хороший спосіб оцінки?
Поділіться посиланням
Якщо ви вже стежите за калоріями, настійно рекомендую використовувати цей аркуш:
Це дасть вам персональний, точний TDEE. Протягом кількох місяців у мене був рівень активності як "сидячий", і я не їв назад калорій для вправ. Я гуляю приблизно 5 км (35-45 хв.) 4-5 разів на тиждень. Я втрачав 3-4 фунти на тиждень, але я зрозумів, що це тому, що мені було багато втратити. Одного разу я додав останні три місяці відстеження до електронної таблиці і виявив, що мій TDEE був трохи вищим, ніж я спочатку оцінював!
Його видалено. Отримано посилання на фактичний аркуш відстеження?
Якщо ви зайдете в r/fitness і заглянете під частину wiki для схуднення, вона там! Я вважаю, що це називається "3 suns interactive spreadsheet"